孕晚期准妈常吃这4类食物，促进胎儿大脑发育，宝宝出生后更聪明

怀孕后，准妈妈必须摄入足够全面的营养，才能促进胎儿的正常发育。尤其是到了孕晚期，是胎儿加速成长的关键阶段。这个阶段大部分准妈妈都会出现水肿问题，因此饮食上要清淡，注意减少盐分的摄入。同时便秘问题可能更严重，要摄入足够的蔬菜和水果。到了孕晚期，胎儿的大脑发育更需要全面的营养。准妈妈常吃这4类食物，可以促进胎儿大脑发育，宝宝出生后更聪明。

1、含蛋白质高的食物

蛋白质是人体必需的营养物质，在日常生活中需要注重高蛋白质食物的摄入。高蛋白质的食物，一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白；另一类是黄豆、大青豆和黑豆等豆类，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的植物蛋白。由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要，所以动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高。

2、含钙质高的食物

日常食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。特别是牛奶，每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其他食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要。

3、含维生素C的食物

维生素C广泛存在于新鲜蔬菜和水果中，尤其是绿叶蔬菜和酸性水果。蔬菜中，辣椒、茼蒿、菠菜、苦瓜、土豆、西红柿等中含量丰富；富含维生素C的水果很多，如鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、龙眼等，有的水果中的维生素C含量高于普通水果许多倍，比如：橘子也含有丰富是维生素C，１个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素C量。橘子含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物，其中的大多数物质均是天然抗氧化剂。

4、富含维生素B的食物

包括有B1、B2、B6、B12、维生素H、烟碱酸、叶酸等，可增加身体的新陈代谢，消除疲劳。食物来源：糙米、猪肉、肝、蛋黄、芹菜、豆类、麦片、牛奶、花生、酵母等。

到了孕晚期，准妈妈体重增加的会很快，因此在饮食上一定要少吃多餐，既保证营养又不能摄入过多。尽量吃些营养高而又不发胖的食物，同时也要坚持适当的运动。这样宝宝生出来既聪明又健康。