水果别乱吃 不同的时间吃不同的水果

你知道水果也要挑时间吃吗?根据不同的功效在适合的时间吃水果，就可以从水果中吸收更多的营养。下面是一天中最适合吃水果的时间分布表。

早上最宜：苹果、梨、葡萄

早上吃水果，可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可让人一天都感觉神清气爽。人的胃肠经过一夜的休息之后，功能尚在激活中，消化功能不强。因此酸性不太强、涩味不太浓的水果，比如苹果、梨、葡萄等就非常适合。

餐前别吃：圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子

有一些水果是不可以在饭前空腹吃的，如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。圣女果中含可溶性收敛剂，如果空腹吃，就会与胃酸相结合而使胃内压力升高引起胀痛。橘子中含大量有机酸，空腹食之则易产生胃胀、呃酸。山楂味酸，空腹食之会胃痛。

香蕉中的钾、镁含量较高，空腹吃香蕉，会使血中镁量升高而对心血管产生抑制作用。所以想以香蕉减肥的朋友们一定要注意了，不能贪图瘦身反而损害身体健康。

柿子有收敛的作用，遇到胃酸就会形成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹大量进食后，会出现恶心呕吐等症状。

饭后应选：菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂

菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质，补充人体内消化酶的不足，增强消化功能。李时珍在《本草纲目》中也肯定，菠萝可以健脾胃、固元气。餐后吃些菠萝，能开胃顺气，解油腻，助消化。

木瓜中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质，饭后吃少量的木瓜，对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。猕猴桃、橘子、山楂等，富含大量有机酸，能增加消化酶活性，促进脂肪分解，帮助消化。

夜宵安神：吃桂圆

夜宵吃水果既不利于消化，又因为水果含糖过多，容易造成热量过剩，导致肥胖。尤其是入睡前吃纤维含量高的水果，充盈的胃肠会使睡眠受到影响，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康。但如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，能让你睡得更香。

水果中所含的多种营养物质，对人体的生理机能都起着重要的作用。

【营养素1/维生素A】：

具有增强免疫力、促进肌肤细胞再生的作用，可以保持皮肤的弹性，减少皱纹，预防和治疗青春痘;还可保护眼睛，预防近视和夜盲症。

富含维生素A的水果：橄榄、西瓜、橘子、桃子等。

【营养素2/维生素C】：

可以增强身体抵抗力，预防感冒，消除疲劳，并可降低血液中胆固醇的含量，预防静脉血管中血栓的形成;还可以促进新陈代谢，保持皮肤亮白。

富含维生素C的水果：奇异果、柠檬、木瓜、草莓、荔枝、柚子等。

【营养素3/维生素E】：

可以促进血液循环，降低胆固醇，防治血管硬化及血栓。

富含维生素E的水果：草莓、李子、葡萄、柳橙等。

【营养素4/钾】：

具有降低血压、促进身体新陈代谢的作用，能够提高血液输送氧气的能力，可预防失眠、高血压等症。

富含钾的水果：香蕉、栗子、红枣、奇异果、梅子等。

【营养素5/糖】：

大多为葡萄糖和果糖等单糖，易被人体吸收利用，是水果甜味的主要来源。

含糖较多的水果：红枣、葡萄、山楂、苹果、梨等。

【营养素6/蛋白质】：

是形成细胞和血液的主要成分，为人体提供热量，是人体所需的重要营养成分之一。

含蛋白质较多的水果：樱桃、香蕉、红枣等。

【营养素7/脂肪】：

具有增强体力、保持体温的作用，还可润肠通便。水果中所含的脂肪大多由不饱和脂肪酸组成，易被吸收，营养价值较高。

含脂肪较多的水果：香蕉、凤梨、樱桃、李子、红枣、山楂等。