春节特供 | 强迫症病友的吃喝玩乐篇

春节的脚步临近了，春天的气息也悄然而至，终于等来长假，想一想，是不是都很期待，又可以放纵自己，肆无忌惮的大吃大喝、通宵达旦？我们贴心的公众号提前提醒大家，放假期间也不能太放纵自己哦。下面我们将从吃喝玩乐各方面来跟强迫症的病友唠叨一下。

吃 篇

春节期间好吃的格外多，可以大大满足我们对美食的欲望。吃得好的同时，还要吃得健康。

“全面、均衡、适度”，才能将健康效应发挥到最大。全面是指食物要有多样化，种类越多越好，具体标准是每日进食12种以上的食物，每周进食25种以上的食物。均衡是指各种食物的比例应合理，主食、蔬菜、水果、肉类等注意搭配。主食方面要多吃全谷物，全谷物营养丰富，一般适合所有人食用。

2017年中国营养学会公布的“中国十大好谷物”包括全麦粉、糙米、燕麦片、小米、玉米、高粱米、青稞、荞麦、薏米和藜麦。大部分粗粮都属于全谷物。适度是指食物摄入量与人体需要吻合，不要过多或者过少。

现在物品慢慢丰富起来，我们什么都不缺了，但我们依然缺少科学的营养知识、缺少良好的饮食习惯。实现上面的六字方针并非难事，关键在于用心安排，形成习惯，在享受美味和健康饮食之间找到平衡点。

此外，部分强迫症病友服药期间容易引起便秘等胃肠道反应，故少吃辛辣、刺激性的食物，增加多纤维食物的摄入（蔬菜、水果等）。一部分药物导致代谢异常的风险，如出现血脂、血糖、尿酸升高、体重增加等，故油腻的食物少吃，饮食尽量清淡，控油少盐，如果有的病友“无肉不欢”，建议选择鱼肉、鸡肉等富含蛋白高、脂肪低的“白肉”，少吃猪肉等“红肉”。

喝 篇

酒：服药期间不可饮酒，具体可参考公众号前期推出的文章《医生，请问服药期间可以饮酒吗？》。如果病友不服药，可以偶尔饮红酒。

咖啡：适量饮用咖啡对健康的益处远大于其他可能造成的风险，目前适量的国际标准是“每日咖啡因的含量不超过300毫克”，尽量不要空腹饮用咖啡，不加或者少加糖。失眠、合并高血压的患者不建议饮用咖啡。

茶：饮茶是中国的传统文化。茶含有茶多酚、蛋白质、咖啡因、维生素等多种成分，有助于降低血脂、保护心脑血管，清除自由基，延缓衰老等。茶虽好，但不是人人都适合。浓茶中含咖啡因较多，容易使人兴奋、导致失眠、血压升高。长期服药的患者也不能饮茶，茶对药物的吸收有影响。

奶茶：奶茶现在越来越受年轻人喜爱，成为网红食品。奶茶为现制饮料，国家未强制要求其标注营养成分，那么我们的奶茶里面究竟是什么呢？上海市对27家奶茶开展比较试验发现，宣称无糖的样品并非无糖，蛋白含量低，脂肪酸含量高，咖啡因含量高。喝奶茶也应当有所选择和节制。

碳酸饮料及果汁：有病友跟我说“喝水也会长胖”，如果喝的是碳酸饮料及果汁这一类的“水”，那确实是妥妥的长胖。碳酸饮料除了含有较多的添加糖，几乎不含其他营养素。果汁的营养成分也并不丰富，过多的饮用果汁容易造成肥胖和龋齿。

2017年美国儿科学会已经对儿童青少年每日果汁摄入量进行了严格的规定，7-18岁的青少年每日果汁适宜量小于240毫升，年龄越小，规定越严格。如果实在想喝，优先选择100%的鲜榨果汁。

可能病友们会抱怨了，“这也不能喝，那也不能喝，那只能喝白开水了”。确实如此，白开水、纯净水、矿泉水等是最好的饮品。平平淡淡的才是真。如果觉得白开水太寡淡，可每日喝一袋250ml的牛奶。

玩 篇

这里的“玩”想谈一谈运动及作息。之前在公众号曾推出《动起来吧，你总得为你的健康做点什么》，运动的重要性不言而喻。放假了，不要天天宅在家里，多出门走走，踏春、会亲、访友，让身体活动起来。平时建议选择合适的运动方式坚持下去，量力而行，循序渐进。

作息主要是要保证充足的睡眠。手机、网络、电视等已经成为我们规律作息的敌人。越来越多的年轻人迷恋手机，依赖网络，睡前不点开微信、追追小说、刷刷电视剧，觉得一天过得没有意思，玩着玩着脑子兴奋了，时间过去了，睡得越来越晚。

曾在网上看到一句话说：“不熬夜已成为我们时代最难的自律，能好好睡觉的年轻人都是潜力股。”好好睡觉本是人的基本生理需求，现在却变成一项需要训练的技能。要尽快的恢复正常的作息，建议大家合理控制手机使用时间及频率，有意识将手机放置一旁，不用手机的地方尽量不用。手机只是一个工具，我们还是要回归生活，增加人际交往，培养其他兴趣爱好，排遣内心孤独感。

乐 篇

做些愉快的事情是摆脱痛苦的良方，人生苦短，及时享乐。在上一次强迫症心工坊中，请大家写5件做起来感到愉快的事情，记得大家写过：唱歌、看电影、泡温泉、游泳、旅游、购物、美容、做饭、瑜伽、阅读、绘画、玩手机、打麻将……每个人说起自己的乐事时，脸上都是舒缓的微笑，当时感慨到病友的生活也是可以如此丰富多彩。

亲爱的病友们，你们呢？你们做哪些事情会让你感到愉快呢？如果有，放手去做吧。当你生活的一亩三分地被愉快的事情慢慢占据时，强迫症状的杂草就会越来越少。

需要注意的是，如果在服药期间，尽量不要驾车及操作其他机械。出门旅行，提前把时间及药量计算好，并了解一下沿途和目的地相关医院的情况、医院地址及联系方式。

喜欢是放纵，爱是克制。生活中往往是克制得多，放纵得少，有张有弛的安排才会演奏出和谐、健康的旋律。病友们可能会有疑问，克制、自律的生活会不会加重强迫症? 强迫症是明知没有必要和不合理、仍要去做的矛盾心理，而自律是你内心认同的，心甘情愿去遵守的。

又过了一年了，这一年来十分感谢病友及同行对公众号“OCD心工坊”的支持，你们的每次阅读、转发、点赞、留言都是我们坚持下来最大的动力，新的一年，我们将继续携手前进。提前祝大家新春快乐，狗年吉祥！

作者：廖金敏

文中图片来源：unsplash.com