经常失眠的人吃那些东西好呢?

文 / 华慈医院心理研究小组
2017-09-30 12:40

如今这个社会,无论是年纪比较大的人们还是小青年,都会有失眠这种病症的出现。虽然失眠并不会对人体带来太大的伤害,但是它会使我们第二天的精神无法达到最佳,使我们工作上出现很多差错,更会给我们的健康带来一定的影响。

每天人的睡眠时间多少才属于正常呢?随年龄不同而不同:大多数新生儿每天约睡14~18小时;10岁左右儿童睡眠时间为9~10小时;2/3成人每晚睡7~8小时;1/5成人睡眠时间少于6小时,老年人平均每晚睡6.5小时。

经常失眠的人吃那些东西好呢?

不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可使人失眠,过饱或饥饿,临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。

人体的"生理时钟"受到扰乱,例如要轮班工作,或是往外地旅游之人士,会由于两地的时差关系而扰乱人体的生理时钟,引致失眠。

紧张、焦虑、抑郁等都会引起失眠。例如有些学生由于明天要应付考试而紧张得不能安寝。

经常失眠的人吃那些东西好呢?

那么,经常失眠的人吃什么好呢?

牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸,促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后,就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸,可以使人产生困倦感觉,促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的,可以使深睡眠睡得更好。

黄花菜又称“安神菜”,具有镇定神经的功效,除了煮汤喝,也可以与其他菜炒成各种美味佳肴。而在改善失眠症状时,主要是坚持每日三餐时喝黄花菜汤。做时将黄花菜先用热水焯半分钟,去除表面过敏物质,再加水以大火煮沸后,再用小火续煮30分钟,滤渣取汤,再加点盐即可。

经常失眠的人吃那些东西好呢?

酸枣是中药,而酸枣仁更是以助眠闻名。酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。酸枣仁含有多量脂肪油和蛋白质,并有两种甾醇,白桦脂醇、白桦脂酸。

经常失眠的人吃什么好,这是很多失眠患者们都有想过的一个问题,俗话说的好,民以食为天,科学饮食确实对缓解失眠有很大的帮助。而生活中有此功效的食物也不少,经常失眠的朋友们赶快吃起来吧。