成年男性的饮食保健，除摄入维生素还特别需要这四大营养素
成年男子对各种营养素的需求都比女性要多。一般说来，健康、强壮的男子性欲都比较强烈，尤其是青壮年男性，工作、运动及性生活都需要消耗大量的营养素，只有及时、合理地补充营养，才能提高身体素质和性生活的质量，保证身体健康。
男子的精液是靠体内各种食物的营养成分供给生成的，尤其是维生素A、维生素E、钙、磷、锌、铁和铜，如果摄入不足，就会影响到精液的质量。上述营养素还参与体内多种酶和胰岛素的代谢过程。
一般说来，成年男子除了保证六大营养素的摄入外，还特别需要以下几大营养素。
锌一夫妻和谐素微量元素锌是人体必不可少的一种元素，它与新陈代谢、生长发育以及其他多种生理功能的关系极为密切，特别是在维持男子生殖系统的功能上起着重要作用。
有人把锌称为“夫妻和谐索”，就因为它是男子精液的重要成分，而且会对男人的性功能产生重大影响。海产品中的锌含量十分丰富，所以现在有“海味吃出男子气”的说法，男人在每日膳食中经常食用海产品，如青蛤、牡蛎等贝类，就可摄入足够的锌。除了海产品，含锌丰富的食物还有鱼、牛肉、虾、紫菜、芝麻、花生和豆制品。
精氨酸有增强男子性功能和生精的作用，它是精子形成的必需成分，多吃富含精氨酸的食品，能使精子质量得到改善。含精氨酸丰。富的食品有冻豆腐、豆腐干、豆腐皮、花生、核桃、大豆、芝麻、紫菜、鳝鱼、海参和鳗鱼等，这些食品是男性的营养佳品。
动物内脏中含有较多的胆固醇，其中10%左右是肾上腺皮质激素和性激素，对增加性功能也有一定作用，但不可过多食用。
钙—一强筋健骨的能手成年男人要保证钙的摄入，以防止中老年后由于钙的缺乏而导致骨质疏松症。不仅如此，钙离子能刺激精子成熟，多吃一些富含钙的食物，对改善男子生殖能力会有一定的帮助。含钙丰富的食物有虾皮、芝麻酱、海带、牛奶、豆类及蔬菜等。
核酸是一种高分子化合物，是支配生命活动的核心物质，它既是蛋白质合成的基础，又能提供遗传信息，对人体生长、发育、繁殖、遗传等重大生命活动起关键作用。缺少了它，就会加速衰老及导致疾病缠身。美国一位医学家说：“只要多食含核酸丰富的食品，就能使你保持年轻和长寿，核酸是涉及人类健康、活力和年轻的重要物质。”成年男子处于青春期和中年期的过渡阶段，保证核酸的摄入，不仅能为日后的健康打下良好的基础，还能帮助你延缓衰老，推迟中年期和更年期的到来。
含核酸丰富的食品有牛肉、马肉、动物肝脏、沙丁鱼、大马哈鱼、虾、蛤蜊、牡蛎、家禽、扁豆、菠菜、蘑菇、燕麦、洋葱、芦笋、坚果、萝卜和甜菜等。
专家推荐：成年男子最好每周吃1次海产品．1次动物肝脏，1-2次牛肉及豆类；每天吃竹笋、胡萝卜、洋葱、燕麦、菠菜和卷心菜等；每天喝5杯茶或果汁，也能保证核酸供应。