七种常见的睡眠障碍,你属于哪一种?

文 / 健康的咪豆子
2021-03-29 00:16

每个愉悦的早安,都源于一夜的好睡眠。

然而我们却常遇睡不着、睡不醒、睡不好问题,看到任一助眠方就一股脑地试,睡眠却没啥改善。

健康君建议,选择「助眠方」时先搞清自己属于哪类睡不好的人,才能有效改善睡眠哦。

7类睡不好的人,你是哪一类?

《2021年运动与睡眠白皮书》显示,当下我国有超3亿人存在睡眠障碍。

超3亿人存在睡眠障碍的朋友,都离不开这7种睡眠障碍,因此我列举并亮出食疗方,以帮助大家拥有好睡眠。

  • 入睡困难型:桂圆莲子百合茶

入睡困难即入睡时间超过30分钟,且容易受外界影响。

建议☞解决身体原发疾病并调整心理状态;

☞若长期未有解决,可遵医嘱服用安眠药;

轻症者亦可用桂圆莲子百合茶调理。

桂圆带壳/莲子带芯/百合

以2:1:1的比例煮水代茶饮用

  • 持续睡眠困难型:玫瑰枸杞茶

这种情况常见觉醒,觉醒后再次入睡困难;

建议☞白天适当增加运动量,☞睡前泡脚或局部按摩以改善睡眠质量;

亦可用玫瑰枸杞泡茶,长期饮用保健调理。

  • 早醒型:五味子枸杞茶

早醒型睡眠障碍即没睡够就早醒,照镜发觉表情纹明显,眼袋浮肿。

常早醒有可能是情绪紧张、焦虑造成的,建议调整情绪,必要时可咨询心理医生;

或者长期饮用五味子枸杞茶。将6克五味子捣碎加枸杞、开水冲泡,可改善早醒失眠。

  • 睡眠不规律型

年轻人常见入睡和觉醒时间混乱,但年龄增大后危害明显。

建议☞晚间22点~23点入睡,☞睡觉时手机房客厅,尽量将睡眠时长维持在7~8小时。

平时方便的话,最好煲☞白果墨鱼汤☜,调理身体并降低睡眠不规律的影响。

  • 多梦型:百合食疗

除了睡不好,睡不好,多梦情况也要注意。

建议☞白天增加运动量,多梦情况严重时需及时排查疾病;

平时多吃百合炖银耳,百合炖白莲,百合炖红枣,蜂蜜蒸百合等食疗,改善睡眠情况。

  • 呼吸暂停型:侧卧位

晚上打鼾,即使夜晚没有觉醒,白天依旧犯困连连。

建议☞就医进行睡眠监测☞控制体重,☞改善不良习惯,并采用侧卧位睡姿。

  • 主观性失眠型:放松心情

这种多半是自我感觉失眠,实则仪器监测并无问题。

建议保持良好的生物钟,放松心情入睡,或者用甘麦大枣茶改善。

看到这,相信大家都搞清楚睡眠障碍和相应助眠方了。

若非长期失眠,只是春季偶尔出现睡眠障碍,健康君劝你睡前推推肝经,疏肝生阳,养生保健。

推肝经,助睡眠

肝经是疏通身体和五脏六腑的通道。

常推揉肝经,可疏肝泻火、减少夜醒口苦情况;亦有助于睡眠,同时使我们更好地生发阳气,协调体内阴阳。

☝若经络紧绷,可用拇指按压、双腿交替进行

每晚花10分钟,推肝经40~50次,即可收获好睡眠和好脾气,郁气解开、淤堵自然少。

所以朋友们,拥有了以上助眠方,也别忘了常推肝经保卫健康哦~

愿大家日后减少睡眠障碍,一觉天亮。