腰不好，再养生也白搭！6个护腰方，别等到50岁才做

对腰部的保养，很多人都不重视，虽然说现在人们不经常搬动重物，但是久坐，或者一些不正确的姿势也会伤害腰部，一旦腰部受伤，日常活动都将会受到影响，因此大家都想要知道护腰的小方法。今天小九就来为大家支招！

寻找日常护腰的好办法

①要减少弯腰

在向前弯腰的时候，腰间盘会慢慢向后移，如果反复进行这个活动，保护髓核的纤维就可能会损坏，会出现椎间盘透明变形，甚至还可能撕裂这些纤维，尤其是后外侧的纤维本身就比较薄弱，健康的椎间盘可以将上半身的体重均匀传递到下位椎体面上，在身体垂直运动的时候可以对震荡的效果有一个缓冲。

如果在生活中不得已必须要弯腰的时候，可以在弯腰的时候下蹲，在生活中尽量弯膝不弯腰，这样对腰部才可以起到保护的作用。

②让腰部正确用力

让腰部完全不动也不现实，举重员也会弯腰就是因为使用正确的技术，否则会对腰部造成伤害，在举重的时候背肌用力同时让腰柱挺直，在腹肌收缩之后再慢慢下蹲，这样腰部就会一直处于挺直的状态之下，是对腰部较好的一种姿势，坐着的时候也是一样，尽量保障腰部不空，可以借助靠垫，尤其是需要长时间坐着的人，这样才可以保障腰间盘不后移。

③做好腰部保暖

天气乍暖还寒，切勿追求时髦穿比较少的衣服，保持一定的温度才可以促进血液循环，这样也才可以促进新陈代谢，腰部寒冷会让的血管收缩，血流速度会减慢，这样很容易刺激神经导致腰部疼痛。

④选择腰带保护

腰带有两个作用，可以保暖也可以支持腰部，如果自己的腰部经常感觉到没有力气，最好还是早用腰带，现在腰带在商场都有销售，大家也可以根据根据自己的身材情况自己缝制。

⑤自行按摩

平常可以自己用双手捋一捋顺一顺自己的腰部，有助安抚自己的神经，而且还可以放松腰部的肌肉消除疲劳的感觉，此外还可以促进腰部的血液循环，如果有腰痛问题也可以达到缓解的效果。

⑥多活动

不管是什么姿势，如果长时间不活动的话都会对腰部造成伤害，因为一直是固定的肌肉群在用力，这些肌肉长时间得不到休息就容易疲劳，而疲劳是出现劳损的前决条件，因此不管是站着还是坐着隔一段时间就要换个姿势。