营养师：一定要少吃的8种不健康的零食

周末在家边看电视边吃零食、心情不好吃零食、工作间隙吃零食......

但你们知道哪些是不健康的零食吗？

1、薯片、薯条类膨化食品

薯片、薯条等膨化食品含一定量的铅，影响儿童的神经系统发育，导致注意力不集中。另外膨化食品营养价值低，热量很高，还含有膨松剂、增味剂等食品添加剂、反式脂肪酸，多吃容易破坏食欲，导致肥胖。

2、汽水类碳酸饮料

几乎没有人体需要的营养成分，热量很高，且添加剂很多，易产生饱腹感，影响食欲。

3、蛋黄派、巧克力派

蛋黄派、巧克力派添加剂过多，故口味很好，但营养价值极低，属于高脂肪、高钠、低蛋白的不健康零食。

4、曲奇饼

曲奇饼制作过程中加入大量黄油，脂肪含量高达50%以上，尤其饱和脂肪和反式脂肪酸含量高。

5、果冻

果冻大多含卡拉胶——一种不能被人体吸收的碳水化合物，果冻里面基本不含果汁，甜味来自精制糖，香味来自人工香精。

6、糖果

含糖量很高，多吃对牙齿不好，易导龋齿。

7、火腿肠

虽是肉类，但蛋白质、维生素等营养素极少，多是植物蛋白搭配色素、香料制作而成，不宜多吃。

8、爆米花

小时候吃的传统爆米花没油，脂肪含量低，还比较健康，现在市面畅销的爆米花通常加入氢化植物油，口感好，但反式脂肪酸较高。

健康的零食有哪些呢？

营养专家们建议：尽量用酸奶、坚果、红枣、葡萄干、柿饼、板栗、燕麦片、芝麻糊、新鲜水果等各种天然食物代替琳琅满目的零食。

家长们可从小培养孩子的健康饮食习惯，例如每天吃一把原味坚果，每天1~3种水果，或用酸奶、水果、坚果、蜂蜜自制营养饮品，这样可远离高高脂肪、高糖分的零食。