医生坦言，想要预防高血压的发生，饮食还需做好这3点

作为慢性病之中的典型代表，高血压的存在一直威胁着当今社会中许多人们的身心健康，许多人们甚至达到了“谈高压色变”的程度。甚至于高血压本身及其高血压所带来的各个脏器的并发症，成为威胁人们身体健康的重要杀手。

我们经常说疾病的预防大于治疗，在高血压还没有发生的时候，就应该要积极预防，这样才能避免高血压找上门。而高血压的发生，一方面与先天的遗传有关，另一面，又与饮食有着密切的联系。

今天，我们就来看看，如何从饮食上去预防高血压？

想要预防高血压的发生，饮食还需做好这3点，具体如下：

1、合理补充优质蛋白，能有效预防高血压

在营养学之中，比较认可的优质蛋白质来源大概有以下两类：第一种为植物性蛋白，它的主要来源途径有大豆、豆浆、豆腐等豆制品；

第二类为动物性蛋白质，它的主要来源有鱼肉、牛肉、鸡肉、瘦猪肉（而非肥肉！）、低脂牛奶等等。我们在安排每日的饮食时，应多选择一些优质蛋白质，有条件的话最好是植物性蛋白和动物性蛋白各占一半，他们的存在能够有效的帮助身体，调控血压，预防高血压疾病。

2、预防高血压，从低钠饮食开始

同样我们先来看一看在日常食材之中哪些属于预防高血压的低钠类食材。首先在蔬菜中，白菜、莴苣、竹笋、冬瓜、南瓜、丝瓜、西红柿、芋头、洋葱、韭菜等，都属于低钠类食材；

在水果中有西瓜、菠萝、木瓜、苹果和梨；在肉类及海鲜之中，有鹅肉、鸡肉、猪肉、三文鱼、鳕鱼等等。之所以让人们少吃盐，其实就是预防盐中的钠离子被人体摄入过多。

钠元素是一种人体必需的矿物质类营养素，也是影响血压的主要元素之一，如果人体是太多的盐，就会摄入过多的钠，而钠离子和水在体内滞留，会使会使细胞间液和血液体积增加，从而使血压升高；

同时摄入过多的盐也会导致口渴，那么我们就会反馈性的多喝水，如果人体摄入过量的水分，就会增加血管内血液容量， 而且过多的钠离子也会使血流阻力增加，从而导致血压升高。因而控制盐的摄入量，能够有效帮助降低血压。

3、少吃高胆固醇类食材

胆固醇是人体细胞、神经组织、胆汁的组成成分。如果从代谢角度来说，如果我们从食物中吸收了过多的胆固醇，身体便会自行减少生成的量；反之如果进食不足时又会自行的多产生一些。

如果胆固醇摄取过多，可能会使血液中胆固醇的水平过高，容易聚集在血管壁上而发生动脉粥样硬化，从而使血管腔变得狭窄，导致血压上升。

因此胆固醇高的人应该尽量少吃高胆固醇类食物，以免引起血压过高。 我们在日常生活中常见的高胆固醇类食材大概有动物内脏、骨髓、蛋黄、贝壳类、肥肉、动物性脂肪等；同时还有一些有助于降低胆固醇的食材，像是富含水溶性纤维的水果蔬菜，五谷杂粮、植物油等等。

当然这里所介绍的，仅仅为一般的饮食养生建议。如果想真正的预防高血压，除了适宜在饮食方面注意外，还应该保持足量合理的运动、作息习惯，并保持心情的舒畅，切忌大动肝火等等。希望我们每一位朋友都能够避免被高血压所“困扰”。