健康食谱｜我要开始养生了！

在90后渐渐成为社会的中流砥柱的同时，面对的问题不仅仅是来自工作、家庭的压力，最苦恼的是每天头发一抓掉一把，明明不年轻了但是脸上的痘痘就是消不下去，熬夜以后皮肤暗淡无光。

所以你还在用些道听途说但是你用了却完全没有用的方法吗？No，No，No，今天小编来告诉你，正确的方法应该是“外调内服”！

西兰花营养丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成份位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”。

菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种营养素。

吃淀粉类食物可抑制肠癌研究人员指出，淀粉类食物主要通过两种方式抑制肠癌:

一是当淀粉进入肠道后，经一系列反应有助于增加粪便，促使结肠排泄，加速致癌代谢物排出体外；

二是淀粉在肠内经发酵酶作用，会产生大量的丁酸盐。实验证明，丁酸盐是有效的癌细胞生长抑制剂，它能够直接抑制六肠细菌繁殖，防止大肠内壁可能致癌的细胞产生。

脱发已然成为90后最严重的问题了，没有之一，可以适当外涂一些滋润头皮防脱发的产品，并适当的吃一些黑豆、黑米、黑芝麻等食物。

■全面均衡适量营养

维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。猪肝含有丰富的维生素A，现今都市人不愿意吃它。维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。

除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。所以，除了做到一日三餐全面均衡适量外，还可以额外补充维生素膳食补充剂等。

■适度劳逸

适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟"错点"便是亚健康的开始。

■经常锻炼

现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。

■培养多种兴趣，保持精力旺盛

广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。

■戒烟限酒

医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。

■心理健康

善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。

■放松心情

积极的思维活动可以提高免疫力。加利福尼亚大学的神经学家玛丽安·戴尔蒙德在研究中发现，玩桥牌可以刺激免疫细胞的活动。她的研究首次揭示了大脑负责计划、记忆、判断、抽象思维的部分和免疫系统之间存在密切联系。

纤维来自植物，它分可溶性纤维和不可溶性纤维。可溶性纤维能溶解在液体里，不可溶性纤维可帮助排除体内的废弃物。

要不感到饥饿，除了多吃含纤维的食物之外，还可以选择那些低热量的食物。

蔬菜和水果是补充水分再好不过的了，多吃蔬菜水果还能让皮肤更加有光泽。

肝脏是我们人体重要的解毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，变成无毒或低毒物质。平常我们要爱护好自己的肝脏，不要过度酗酒。