失眠可以吃什么食物来缓解

失眠症状比较常见，在日常的生活中随时都可以见到，尤其是长期处于工作压力较大的人群当中。其实改善失眠的方法有很多，适当增加体力活，均衡的营养食物是可以能起到缓解的作用，从饮食上调理也是个不错的方法，那么失眠可以吃什么来缓解呢?

1、晚饭要尽可能的早一点，晚餐尽量安排在七点之前。比较重要的是吃晚餐与上床睡觉中间的间隔至少要3小时。

2、不要吃太多难以消化的食物，比如各类的又甜又油腻的点心，还有巧克力或是饼干，柠檬汽水等等。

3、少吃会导致胀气的食物。比如说豆类、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气也会睡不好觉。

4、多吃一些容易消化的东西吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或是吃一点奶酪。

5、经常吃一些牛奶加蜂蜜。因为牛奶中的色氨酸，蜂蜜带来的葡萄糖，这些都是促使血清素起动、引起睡眠的比较好的先决条件。

6、保证摄取到足够的镁矿物质。这可以帮助夜里停止生产紧张的荷尔蒙ACTH还会有助于睡眠，使睡眠变得更安宁、更深沉。

7、补充身体所需的维生素B群，特别是维生素B6和烟碱酸。

8、上午和晚上不要喝含有咖啡因的饮料。

吃什么食物对睡眠比较好呢

食醋，白天过度劳累的人，就会出现失眠的情况。要是这些情况所导致的失眠，失眠吃什么可以取一汤匙食醋兑入温开水中慢服。服用过后再去静心闭目，不久就可以入睡。这是因为食醋的芳香具有舒缓神经的功效，在失眠的情况下适量的饮用，是有很好的催眠作用。

牛奶中含有的营养是非常的丰富，而且牛奶一直都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它单单不仅可以对抑制大脑兴奋起到作用，饮用后还会让人产生疲倦感觉的作用。牛奶中的氨基酸含量是非常丰富的，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，也可以使人较快地进入梦乡。

糖水，如果因为烦躁发怒从而出现难以入睡的情况。这个时候可以喝一杯糖水，糖水在人体内可转化为大量血清素，这种物质进入大脑，可以使大脑皮层受到抑制而轻易的入睡。而且甜味的食物本身就具有舒缓神经的功效，在盛怒的时候适量的多饮用汤水，这样可以有效的舒缓紧绷的神经，达到催眠的作用。

水果，对一些过度疲劳而出现失眠的人，可以在晚上睡觉之前吃一些具有催眠功效的水果，比如苹果，或者是苹果制作的食品、香蕉等等，这种水果不单单可以抗肌肉疲劳，同时还具有很好的催眠功效。

面包同样也具有很好的催眠功效，在你感到烦躁难以入睡的时候，只需要适量的吃一点面包，就能让你的心情很快的平静下来，并且快速的进入睡眠状态。

小米，在临床当中，小米一直都是安眠食品中的佼佼者，小米具有健脾、和胃、安眠等功效，营养非常丰富，失眠吃什么除此之外在小米中还含有大量的色氨酸，它的含量是所有谷类食品之首，是治疗失眠的最佳方法。