适合秋季的健康减肥食谱推荐

文 / 遇上瑜伽
2018-01-20 10:41
适合秋季的健康减肥食谱推荐

红枣糯米粥

主料:糯米100克,枣70克

做法:

1、将糯米和红枣淘洗干净,用水浸泡半个小时;

2、锅中放入适量水烧开,将泡好的糯米滤去水,倒入开水中;

3、放入红枣;

4、用勺子搅动,使米粒不会黏在锅底;

5、烧滚后转小火,加盖留小缝,熬30分钟,注意观察,不要让粥溢出来;

6、开盖,用勺子搅动,再熬10分钟左右即可;

7、盛出,加适量红糖搅匀趁热食用。

适合秋季的健康减肥食谱推荐

玉米面红薯粥

做法:取玉米面100克用凉水搅拌成糊状;红薯洗净去皮切碎;将锅中的水烧开,放入调好的玉米面,然后再将切好的红薯一起放进水中,需要不停搅动以防止玉米面黏在锅底。煮的时候最好选用文火,中间可以稍微加入冷水。状态以不过稀不过稠为好。

这款粥比较适合秋天的时候食用,玉米面含不饱和脂肪酸等营养物质,而红薯又很有饱腹和帮助排便的效果,对于秋季减肥的你是最好不过的了。

适合秋季的健康减肥食谱推荐

山芋粥

材料:山芋100克,粳米250克。

制法:

一、将粳米洗净,再将山芋洗净去皮,切成小丁备用。

二、将粳米放入煮沸的水中,待米粒涨满后,倒入山芋丁,稍煮片刻即成。

适合秋季的健康减肥食谱推荐

蔬菜火锅

想要做出一锅诱人美味的蔬菜锅真的不是什么难事。你最需要做的事,就是赶紧找出你喜欢吃的蔬菜。玉米、芋头、白菜、生菜、蘑菇、金针菇、萝卜、番茄等等,都是很不错的选择呢。

做法也非常简单,用火锅将水煮开,放入姜块、枸杞、菇头和少量鸡精等煲汤底;等水再次煮开以后,把玉米、芋头、香菇、番茄、豆腐先放入锅中;等锅再煮开的时候,放入金针菇、白菜、生菜等即可食用了。你还可以按自己喜欢的口味调制酱料哦。

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蔬菜松包

你是不是吃腻了炒青菜、水煮青菜甚至青菜火锅,那么不妨跟我们一起来试试这个蔬菜松包。蔬菜包里面可以放入不同的新鲜时令蔬菜,就像四季豆、南瓜、莲藕等等,只有平时摄入足够的纤维,才可以帮助你加快新陈代谢,顺利排出体内的毒素哦。

做法:将时令蔬菜和你喜欢的蔬菜切成丁或丝,用植物油炒熟。加入少量甜面酱料搅拌均匀。将搅拌好的蔬菜丁放在洗干净的生菜叶上,最后用松子等装饰即可。

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