99%的人都不知道冬季减肥吃这些，一周能让你瘦8斤

冬季食欲大增、运动减少，很多人开始发胖，但是新年聚会马上就要到了，必须要赶快瘦下去。这次介绍一套超详细的减肥食谱，可以让你在一周内瘦下去八斤，然后美美的去过年啦。

食用减肥食谱期间的要求

1.不要喝酒，否则会影响脂肪的燃烧。

2.不吃零食，不喝饮料。

3.多喝水。

4.每餐最少喝一碗蔬菜汤。

5.一定要按照食谱要求饮食一周以上。

6.每一餐最多吃八分饱。

减肥食谱的详细介绍

周一

早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个。

午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。

晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。

周二

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头。

晚餐：海带雪梨番茄汤(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱)。

周三

早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃。

午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。

晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。

周四

早：两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果。

中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜。

晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。

周五

早餐：一个水煮鸡蛋(去蛋黄)、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁。

午餐：半碗米饭，香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜。

晚餐：一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶)。

周六

早：一杯蜂蜜水、全麦面包。

中：一份水煮青菜、瘦肉炒木耳、一小碗米饭。

晚：蔬菜粥。

周日

早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。

午餐：丝瓜炖豆腐、半碗米饭。

晚餐：赤小豆粥、一根香蕉。

另外再教大家一个蔬菜汤的制作，饿的时候喝一点既能减肥也能充饥哦：

材料：芹菜、西红柿、卷心菜、胡萝卜、青椒、葱姜等。

制作方法：根据自己的喜好挑选蔬菜，并且将它们放入锅中煮十分钟，煮熟后加入少量的橄榄油。

减肥的这一周肯定会有些难以忍耐，但是只要能坚持下来就一定会有不错的成果。加油吧。