日走万步伤关节？不合理！坚持运动走掉三高和脂肪肝！

俗话说：“人老先从腿老”，“要想少生病，就要多迈腿”，“饭后百步走，能活九十九”。这些民谚、名言都说明，迈开双腿多走路，是强身健体，减少疾病，延缓衰老，健康长寿的秘诀。

走路会不会伤关节？

近来在一些微信中不断出现每天一万步保护了心脏，伤害了关节的传闻。

《美国骨科与运动物理治疗杂志》2017年第6期的文章讲“健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%，而选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%，竞技体育的赛跑者的关节炎发生率13.3%”，结论：健身跑有益于关节健康。大众健身跑的距离上限为每周92公里。

医生提醒，每天坚持适量锻炼对健康有好处，却不是每个人都适合“万步走”。

有健康组织研究表明，普通成年人每步的距离大约在0.5米至0.7米左右。每天万步走，大约就是6公里。

如患有老年慢性支气管炎等肺部疾病、心血管疾病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出等的市民，也需要谨慎参加计步运动，最好咨询过医生后才决定。

“如有先天性心脏病或是潜在恶性心率失常的市民，如果步速过快，甚至有可能诱发心脏病。”

每天万步走，常年坚持，获益颇多：

一是使体魄强健，精神充满活力。走掉了三高和脂肪肝！

二是通过走路，及时消食化积，增加能量消耗，燃烧更多糖份和脂肪，新陈代谢更加顺畅。

三是心肺功能得到了锻炼，促进血液循环，改善心脏功能。走路时，胳膊摆动自由，心跳呼吸较快,使肺的换气量提高，大大增加了肺活理。

四是快步走增加腹部肌肉的运动，对胃肠进行有效的“按摩”，促进和改善了胃肠的消化和吸收。