这3个安眠秘方，比睡前喝奶好用百倍

白天犯困，半夜睡不着，如此循环往复，折腾人的痛苦，想必很多失眠成瘾的人都苦不堪言。说起失眠的原因，通常是因为工作压力，身体状况或生活习惯，不过有一个很重要的点易被忽视——饮食。若是平时吃得不对，同样会导致失眠。

一、补足镁，钙微量元素

褪黑素是与睡眠相关的一种重要激素，有权威研究发现，钙有助于大脑通过色氨酸制造褪黑素，人体如果缺乏褪黑素，势必影响到睡眠质量。镁元素的缺乏同样会引起睡眠不畅，但是低铝高镁的膳食却能够让你的睡眠更深，并且不易在中途停止。

如何保证补足每天人体所需的钙，镁微量元素呢？不管酸奶还是牛奶，每天要保证300克乳制品，吃的菜类尽量少油少盐，鱼，各种肉类不要超量，三餐的蔬菜量总摄入不少于1斤，这样才能够满足身体每天所需的钙，镁微量元素。

二、避开酒精，咖啡因

许多人认为喝酒晚上入睡快，但恰恰相反，酒精会减少深睡眠的时长，增加了起夜次数，还降低了睡眠质量。可乐，巧克力，咖啡里的咖啡因则对人体产生兴奋作用。

午饭过后，最好不要喝咖啡或浓茶，也别为了助眠而喝太多酒。每天坚持运动半小时以上，有助改善睡眠质量。

三、杜绝节食

不吃主食的“低碳减肥法”备受欢迎，但是这种节食减肥不但会影响大脑的正常功能，而且极易导致你睡不着觉。

减肥期间不要对于主食不要完全杜绝，而是要少吃。对于成年女性来说，每天3两-5两粮食足矣。如果要吃夜宵，建议吃两个红枣，或者喝一小碗小米粥，易消化且助眠；主食可以换成杂粮杂豆，饱腹感强，富含维生素B，帮助人体进入深度睡眠状态。

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