学会这几招，从此不再失眠多梦，每天都睡得香香甜甜！

如今社会，失眠多梦已经是当今社会的一种通病了，而这主要是由于生活不规律、精神压力大等造成的。

但是失眠多梦其实是一个很让人头疼的事，因为我们每天下班回家后都很累了，恨不得回家倒床上就睡觉，但是等到吃完晚饭，洗漱完毕躺在床上后发现，自己居然异常地清醒，不仅睡不着，还越睡越清醒。

有很多人现在都经历着这种情况，长期睡眠不好其实也是我们大脑在暗示我们，该好好注意身体了。失眠是现在都市绝大部分人都经历的痛苦，也会有人因此选择长期吃药来缓解痛苦，其实这样对肝脏的损害是非常大的。

那么除了吃药之外还有什么方法可以解决我们的失眠呢？下面是一些对于治疗失眠有一定效果的方法，相信你做到以下几点后可以成功告别失眠多梦。

1/改善睡眠环境，提高用户体验

舒适的床铺、柔软的光线、隔离噪音的环境...

只有好的睡眠环境才能更容易入眠啊，所以请为自己营造一个自己觉得最舒服的环境来入睡。

2/变身运动小达人

白天适当的运动消耗体力，让你的身体感到疲倦，从而更快入睡。

但是！请不要在睡觉之前剧烈运动，那只会让你更清醒。一夜无眠~

3/拒绝酒精、咖啡因、尼古丁

酒精可能会让入睡显得更加“轻松”，但是其实也会干扰到睡眠的自然周期，咖啡和尼古丁也都会有兴奋的作用，所以请拒绝酒精、咖啡因和尼古丁，养成一个良好的生活习惯。

4/让脑袋放空

可以洗个澡，听一会儿轻音乐，或者做一些放松训练，想象训练等，让自己可以平静下来，不要胡思乱想。

5/让床变成巴普洛夫的铃铛

至于什么是巴普洛夫的铃铛，发姐这里就不过多赘述了，详情可以去网上查一下。我们需要做到的是让我们身体做到：一看见床，就想睡觉。

那么怎么才能做到这点呢？我们需要做到，累了才扑倒在床上，不要没事就在床上躺着。床只是床，只陪你睡觉，不陪吃陪喝陪玩。如果你在床上翻来覆去睡不着，请滚下床，去做点别的事。不要让身体习惯在床上而不睡觉。

总之，要想方设法地在床和睡觉之间建立起简单直接的联结。

6/养成良好的作息

无论早晨多么简单，都不要赖床，每天早晨同一时间起床，白天也不要贪睡，尽量养成一个规律的作息习惯。

当你失眠时，你的呼吸一定是非常浅的，这会让我们的大脑供氧不足，然后导致失眠。所以睡觉时的呼吸应该要呼吸悠长而且是有规律的，要慢呼慢吸。冥想治疗失眠的办法中也有类似的表述，要求我们应该把注意力放在呼吸上，其他的事都不要想，这样会让我们睡得更好，并且也能提高我们的专注力。

7/饮食习惯

对于失眠来说最有效的食物有：桂圆、黄花菜、樱桃、葵花籽、火鸡、酸枣、小米、洋葱、葡萄、芝麻、土豆等。我们在平时的用餐饮食中，可以适当加入这些食物，对于改善睡眠质量会有一定的好处。

睡眠前避免喝咖啡和茶等，可以进食一些对睡眠有益的食物，可以喝牛奶或者温蜂蜜水。

最好温馨提醒：如果你的睡眠质量不太好，请注意最重要的一点，也是解决你失眠问题的最关键的一点。把！手！机！放！下！