HIIT真的是减脂杀手吗？

HIIT已经被很多人吹成了减脂杀手，比如10分钟HIIT等于30分钟跑步。明显是信口开河，还有很多人当真。请问做过两者的对比实验吗？这种说法根本没提到强度问题，30分钟跑步，可以脸不红气不喘地慢跑完，也可以跑到直接躺下。

还是重新认识下HIIT吧。HIIT代表高强度间歇训练，其实就是一种训练方法。这种训练方法的关键是高强度和间歇。

强度：运动包括有氧和无氧，这里分开讨论。有氧运动的强度一般用心率来判断，比如你跑1000米，最后心率飙到了200，那么肯定是高强度了。无氧运动的高强度，一般是时间极短，强度极高，比如测试一个人的最大深蹲重量。

间歇：这里间歇时间必须严格控制，不能练完一组，先去喝一壶茶，再进行下一组。高强度间歇训练的间歇时间很短，你的身体还没完全恢复的状态下，马上进行下一组训练。

如果严格按照高强度间歇训练的方法，强度其实非常大，而且不是一般人能轻易完成的。特别是想要减脂的胖子，HIIT更是可望而不可及的训练。HIIT通常是运动员才采用的训练方法，还有就是体能本来就比较好的人，也可以用来保持身材。

网络上有很多高强度间歇训练的组合动作，对于一般人而言，这些组合动作还是有用的，但是很多人练习的时候，强度根本没有达到。比如高抬腿，只有速度足够快，才可能达到所谓的高强度。再比如平板支撑，对于有些人而言，1分钟就是小菜一碟，那么也就称不上高强度了。所以，很多人练的根本不叫高强度间歇训练，那就不涉及效果问题。

就算你真正满足了高强度间歇训练的要求，其实也没有那么牛。能量消耗确实大，但消耗不是脂肪，主要是磷酸原和糖酵解系统供能。当然啦，通过代偿消耗的能量，训练之后还是会分解脂肪，前提是你训练之后别胡吃海喝。

高强度间歇训练被认为是减脂杀手，真正原因还是运动之后的过耗氧量，这个确实存在，但被严重夸大，其实只有运动的6~15%，就是你运动消耗了1000大卡，停止之后还能消耗60~150大卡，而且，体能比较好的人，身体恢复很快，过耗氧量将更低。

总结起来就是：高强度间歇训练没那么牛，对于真正想减脂的胖子意义不大，因为他们根本完成不了，还是踏踏实实做有氧运动。对于，一些本身基础不错的人，可以用来保持身材，比较省时间。高强度间歇训练主要作用不是减脂，主要用于提高爆发力和耐力。