睡不好?三个简单好用的安眠妙招,拿走不谢!

文 / 养美健康生活
2017-08-14 18:31

尽管人这一生有1/3的时间都在睡觉,可很多人睡得并不好。

睡不好?三个简单好用的安眠妙招,拿走不谢!

是什么让你失眠?

  • 睡不踏实——气血不足

  • 入睡困难——肝郁气滞

  • 醒了又睡——营血蕴热

  • 时睡时醒——脾胃失和

  • 整晚失眠——心肝火旺

  • 睡的不沉——体虚精亏

原因什么的就不细说了,关键还是先解决实际问题吧。

怎样消除失眠的情况?

睡不好?三个简单好用的安眠妙招,拿走不谢!

养成良好的生活习惯,每日适量运动,清淡饮食,少饮咖啡、茶等含丰富咖啡因的饮品;睡前避免饱腹,减轻胃肠负担;养成早睡习惯,晚上23点前上床睡觉,睡前远离电子产品……

下面介绍三个简单好用的安眠妙招,拿走不谢。

妙招一:按失眠穴

失眠穴在脚后跟的中间位置。历代医家在临床使用过程中发现它对付失眠有奇效,敲打或点按,可以镇定亢奋的精神,让你进入深度睡眠。

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最简单直接的方法便是握紧拳头,对失眠穴进行敲击,每次大概敲100次左右,同时还可以结合一呼一吸方式配合按摩,当按压穴位的时候,放松心情,深吸一口气,然后缓缓的吐出,这样可以帮助入眠。

妙招二:睡前一小时泡脚

睡前一小时,用热水或者加入一些活血通络的药物来泡脚,促进血液循环,刚开始会提高我们人的交感神经兴奋性,然而待一段时间过后,交感神经就会由兴奋转向抑制,就会带来全身的放松、舒缓,促进睡眠。

推荐一个中药泡脚方:五味子、川芎、石菖蒲、香附、夜交藤、郁金、百合、茯苓、柴胡

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泡脚时应注意:

1. 泡脚时间控制在25~30分钟即可,一般泡到全身发热,有微微出汗即可;

2. 水温在37℃~43℃为宜,温度太高会烫伤脚上的皮肤;

3. 泡脚时配合着闭目养神或双手搓腰,可以提升行气活血,全身放松的效果哦~

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妙招三:意念转圈法

首先在床上躺下,四肢伸成“大”字型,然后按照下面的步骤进行:

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1.全身放松,肌肉和精神都不要紧绷。

2. 慢慢闭眼,将意念集中在眉间的印堂穴,心中默念:“我的头沉了,完全放松了”,体会到放松的感觉后再进行下一步。

3. 将意念转到右手,心中默念:“我的右手沉了,完全放松了”。

4. 将意念转到右脚,心中默念:“我的右脚沉了,完全放松了”。

5. 将意念转到左脚,心中默念:“我的左脚沉了,完全放松了”。

6. 将意念转到左手,心中默念:“我的左手沉了,完全放松了”。

7. 最后回到头部,重新开始,继续下一轮循环。

如果你是左撇子的话,将意念集中的头部后,下一步从左手开始循环。一般人从右手开始就可以了。