失眠多梦先别慌！每天吃一点，改善失眠明早精神好

失眠是许多让人不能言说的痛苦，如今晚上失眠对许多人来说甚至现已成了一种家常便饭。在每个夜晚，失眠就会悄悄地找上咱们，让我们疲劳了一天的身体得不到休息，严重地影响了人们的身心健康、生活质量和工作效率。那么失眠具体有哪些危害呢？

1、诱发严重抑郁精神疾病。严重时会导致精神分裂和抑郁症，焦虑症 2、导致其他疾病、猝死--长期睡眠不足会导致各种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗等疾病，甚至猝死。

3、加速衰老--长期的失眠会导致人体正常的内分泌发生失调，生物钟发生紊乱，女性朋友表现为皮肤失去光泽和弹性，出现加速衰老的现象。4、免疫力下降--身体大不如前，这病那病不断。

5、打乱生活--数据表明，长期失眠63%的患者出现自杀、谋杀等行为，导致家人及自己的生活出现混乱。6、记忆力减退--长期睡眠不足，导致精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退。

从以上几点可以看出，失眠对于人体造成的危害是非常大的，这个问题值得每一个人去重视，下面也有几个缓解失眠症状的小技巧，经常失眠的伙伴可以看看！

1、从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。2、下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。

3、睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。4、睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋，难以入睡。

5、降低卧室室温。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

当然除了以上几个小技巧之外，平常还可以进行一些简单的食疗方法，来帮助自己改善失眠症状，提高睡眠质量。

1、安神助眠茶

若你经常被失眠困扰，不妨试试这种助眠花茶，这款安神助眠茶可以在改善睡眠质量，调节大脑的机体，使其处于平衡状态，使不同程度的失眠者提高睡眠质量。

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2、新疆四色葡萄干

葡萄对改善失眠具有很好的效果。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素，它能调节睡眠周期，可以让人快速入睡。除了提高睡眠质量外，平时吃点葡萄干，美味健康，还能补充大脑营养。所以葡萄干不仅可以作为点心，还可当成补品

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3、核桃

核桃被证明可以提高睡眠质量，改善睡眠症状。因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。长期服用可以养气安神，治愈失眠。

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4、蜂蜜

蜂蜜营养价值十分的高，是治疗失眠的一种食物，食用蜂蜜能迅速补充体力，消除疲劳，增强对疾病的抵抗力。睡前吃一勺，入眠更轻松。蜂蜜还被誉为“失眠的克星”。

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5、菊花金银花茶

湿热天气，火气易盛，肝火旺，这些情况容易引起人的失眠症状。这款组合花茶有清心去肝火的功效，每天喝一杯，有助于降肝火清心火，改善失眠症状和提高睡眠质量

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6、黑桑葚

若你经常感到头晕目眩、耳鸣心悸，或烦躁失眠的朋友，建议多食用桑葚干。长期使用桑葚干可以补气养血，安神镇静，特别适用于肝肾亏虚导致的失眠。

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