失眠的人的福音，睡前花几分钟这样做，轻松一觉到天亮

前几天和朋友聊天，说最近的睡眠状况很糟糕。十一点多就上床躺着了，但总是到1、2点才能睡着。早上起床上班却困到头晕，挣扎好几次才起得床。每天上班都感到疲惫无比，没有力气又困得不行，工作效率堪忧。一到周末更惨，拖延症一犯，睡得更晚了，都是第二天下午了才醒来。大好周末都被浪费掉了。每天都是无精打采的，自然也没有什么力气和动力去运动了，拖延、晚睡、失眠、疲劳，陷入恶性循环。

朋友说的状况我也是感同身受，失眠真的是一件很折磨人的事。在生活节奏如此快捷的今天，有非常多的人深受失眠的折磨。2017年失眠行为网络大调查调研结果显示：有40%的人睡眠严重不足，有80%的人忍受着睡眠差带来的疲劳，有50%的人忍受着睡不好觉引起的心情烦躁。

长期失眠危害大

1、身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆。

2、记忆力减退、头痛、头昏脑胀、耳鸣、健忘、神经衰弱等。

3、失眠往往导致白天精神不振、工作效率低、紧张易怒、与周围人群相处不融洽，抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世，抑郁症等。

那么，我们该怎么改善睡眠状况呢？

1、一个良好舒适的睡眠环境

光线会直接影响睡眠质量的高低，睡觉的时候，尽量让卧室处于一片漆黑。购买优质干净的床上用品，定期（尽量不要超过2周）清洗更换床上四件套保持清爽干净。电脑、iPad、手机等等和睡觉无关的东西最好不要带进房间里。

2、找到自己的睡眠规律

摒弃掉“8小时睡眠”以及“早起掌控人生”的观念，适合自己的睡眠规律才是最好。不要给自己压力，更重要的是从现在开始慢慢培养自己的睡眠规律和习惯，困了就上床、自然醒了就起床，这样才能保持最佳的状态。

3、食疗法：百合酸枣仁茶

睡前可以喝一些有助于睡眠的饮品，比如牛奶、蜂蜜、燕麦等。这里主要推荐中医的一个方子——百合酸枣仁茶。

取百合15g、酸枣仁15g、茯苓10g、桂圆10g、枸杞子5g、小麦10g。酸枣仁炒熟待用，茯苓和百合提前浸泡，材料备好后一起下锅熬煮，约45分钟皆可。嫌麻烦的话可以直接买袋泡茶代替。

这个中药方子出自最早出自医书典籍《金匮要略》，号称治疗失眠的“中药四神”之一，味甘性平，入心肝二经，是中医经常用的中药，具有养肝、宁心、安神的功效。主治失眠多梦、浅睡易醒以及睡眠质量低下等。相对其他药物治疗会产生副作用和耐药性，用这个方法来调理失眠更安全靠谱。