长期睡觉失眠，坚持这样子做，保证三天能改善睡眠质量

一名大一的学生，在学校睡觉老是失眠，每天都得2点才能睡着觉，她说晚上睡觉的时候想的东西太多，控制不住自己，也不知道怎么回事，胡思乱想，有时候白天没事的时候也会想，也不知道最近怎么了，主要就是想的太多了睡不着，晚上也不困，晚上也就睡4个多小时，白天有时候很困，还有就是有些很小事情老是去想，在家睡的时候倒是不失眠，但是脑子里也会想太多，在家睡的挺快的。

现在有很多年轻人都会出现这样子的情况，晚上睡不着，白天没精神，久而久之身体的各种毛病都出来了，针对失眠，坚持三招可改善睡眠情况！

一、心情调节

每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果

二、运动调节

每天早晚可适当运动，如散步、慢跑等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。食疗改善

三、食疗调节

想要从根源上治疗失眠，从中医的角度上，应从补气血着手。汉代张仲景在《伤寒论》及《金匮要略》中记载了用酸枣仁汤治疗失眠，至今临床仍有应用价值。目前中医常用百合酸枣仁茶来补充气血，改善失眠。

百合酸枣仁茶

做法：准备百合、枣仁、茯苓、枸杞子、桂圆、小麦等材料各5克，将干百合提前浸泡1小时，桂圆去皮核，其余材料捣碎放入锅内煮上2小时，取汁喝即可。

此方包含的百合具有养阴润肺，清心安神之功效；酸枣仁有镇静、催眠、镇痛、抗惊厥以及一定的降压作用；茯苓用于水肿尿少，痰饮眩悸，脾虚食少，便溏泄泻，心神不安，惊悸失眠；枸杞子具有多种保健功效，适量食用有利健康；桂圆可入药，煮汤睡前饮，治失眠、心悸；小麦治心神不宁，失眠，妇女脏躁，烦躁不安，精神抑郁，悲伤欲哭。这6味食材能治疗失眠、补血益气，气血足了，失眠的病症自然能够改善。如果没时间做，可以买配方一样的袋泡茶，效果一样，而且更简便。