长期睡觉失眠,坚持这样子做,保证三天能改善睡眠质量

文 / 华腾健康分享
2017-08-03 10:26

一名大一的学生,在学校睡觉老是失眠,每天都得2点才能睡着觉,她说晚上睡觉的时候想的东西太多,控制不住自己,也不知道怎么回事,胡思乱想,有时候白天没事的时候也会想,也不知道最近怎么了,主要就是想的太多了睡不着,晚上也不困,晚上也就睡4个多小时,白天有时候很困,还有就是有些很小事情老是去想,在家睡的时候倒是不失眠,但是脑子里也会想太多,在家睡的挺快的。

长期睡觉失眠,坚持这样子做,保证三天能改善睡眠质量

现在有很多年轻人都会出现这样子的情况,晚上睡不着,白天没精神,久而久之身体的各种毛病都出来了,针对失眠,坚持三招可改善睡眠情况!

一、心情调节

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每个人要根据自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。这样,可能就会有意想不到的效果

二、运动调节

长期睡觉失眠,坚持这样子做,保证三天能改善睡眠质量

每天早晚可适当运动,如散步、慢跑等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。食疗改善

三、食疗调节

想要从根源上治疗失眠,从中医的角度上,应从补气血着手。汉代张仲景在《伤寒论》及《金匮要略》中记载了用酸枣仁汤治疗失眠,至今临床仍有应用价值。目前中医常用百合酸枣仁茶来补充气血,改善失眠。

百合酸枣仁茶

做法:准备百合、枣仁、茯苓、枸杞子、桂圆、小麦等材料各5克,将干百合提前浸泡1小时,桂圆去皮核,其余材料捣碎放入锅内煮上2小时,取汁喝即可。

长期睡觉失眠,坚持这样子做,保证三天能改善睡眠质量

此方包含的百合具有养阴润肺,清心安神之功效;酸枣仁有镇静、催眠、镇痛、抗惊厥以及一定的降压作用;茯苓用于水肿尿少,痰饮眩悸,脾虚食少,便溏泄泻,心神不安,惊悸失眠;枸杞子具有多种保健功效,适量食用有利健康;桂圆可入药,煮汤睡前饮,治失眠、心悸;小麦治心神不宁,失眠,妇女脏躁,烦躁不安,精神抑郁,悲伤欲哭。这6味食材能治疗失眠、补血益气,气血足了,失眠的病症自然能够改善。如果没时间做,可以买配方一样的袋泡茶,效果一样,而且更简便。