老人养生 要做“足”功夫

　　“树枯根先竭，人老脚先衰。”从这句古语中，我们发现脚对我们的重要性。 古代医家很早就提出了“足心宜常擦”的主张，故相对于老年人的养生，脚部的保养就变得至关重要。

　　而人们把一年四季洗脚的疗效概括为“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，除湿去暑；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，藏精温肾”。

　　可见，通过各种方法对足部进行养护及良性刺激，可使气血通畅、脏腑调和，能有效预防疾病、强健身体。

1、脚底按摩

　　如今的足浴城可以说是遍布各大中小城市，可是脚底按摩的功夫如何，却是参差不齐，有些是经过几年学习的正规院校毕业，有的是几个月的培训即可上岗，还有一些是祖传的足底按摩。

　　不管是何种按摩师，有一个穴位是经常会按摩到的，那便是涌泉穴。当你将脚趾头向下弯时，在脚心处会形成一个凹陷，这个地方便是该穴所在部位。通过点按涌泉穴，可以很好地滋润肾阴、固护阳气。所以，我们有时候也说涌泉穴是为我们人体撑起了一片天空。

　　当然，我们有时也可以在涌泉穴实施艾灸，对提升阳气可以起到事半功倍的效果。

2、脚部运动

　　对于老年人养生来说，平时有一个很简单的动作便是甩脚。站立时，手部扶住某一固定物，以一只脚为支撑，抬起另一只脚，前后摆动，力求有“甩”的感觉。

　　还有一个动作是坐着的时候也可以做，那就是抖脚。当你坐在椅子上看电视或者做其他事情的时候，双脚可以自然悬空，利用大腿的力量抖动脚部。如果年纪较大的朋友，力量不够，可以左右脚交替进行。这样的运动在平时若形成了习惯，在不经意间，你的双脚已经锻炼成了自己的“擎天柱”。

3、泡脚

　　“热水泡脚，如吃补药”、“天天吃只羊，不如洗脚再上床”。可见睡前泡脚有百益而无一害。古代一般是将中药熬制后，取其药汤泡脚。现今市面上有许多足浴的药包，只要在泡脚前加入水中即可，简单又方便实用。

　　当然，如果没有条件的朋友，简单的热水泡脚即可，也可以有很好的疗效。但切记：热水不可以太烫，需将温度调至脚可以正好放入，有点热度即可；待水温降低，可再次加入热水，如此循环往复。一般睡前泡20分钟即可，泡后应立即将水擦干，以防湿气侵入人体，不仅影响睡眠，而且改变人体自身的生理系统，引发疾病。

　　以上仅为脚部护理的三个方法，还有其他保健方式就不在此多说，希望读者可以坚持以上的三个小动作，相信做“足”功夫，即可养护人生。

文/广州中医药大学　医学硕士 王静

图/源自网络