今天你失眠了么

你有没有深夜还在床上夜不能寐？

你有没有困得不行却仍无法入眠？

失眠，已经不是一个少数人的问题，而是一个普遍性问题了。

十四亿人居然有三分之一睡不好

中国医师协会通过3个月对30个省、市、自治区的核心城市调研，发布了“2015中国睡眠指数”，与往年相比，失眠人数明显上升，2014年22%的国人存在严重的睡眠问题，2015年上升为31.2%。也就是相当于全国每天有4.6亿的人睡不好。

失眠的原因在心理上有很多，但大概能分为这几种

1、怕失眠心理

许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”，晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。

人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程，它们相互协调，交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠，想入睡,”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。

2、梦有害心理

不少自称失眠的人，不能正确看待梦，认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑，担心入睡后会再做梦，这种“警戒”心理，往往影响睡眠质量。

其实，科学已证明，每个人都会做梦，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，在梦中重演白天的经历，有助于记忆，并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处，有害的是认为“做梦有害”的心理，使自己产生了心理负担。

3、自责心理

有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。

4、期待心理

这是指人期待某人或做某事而担心睡过头误事，因而常出现早醒。比如一位“三班倒”的网站管理员，由于上大夜班(夜里12点上班)，常于晚7时睡觉，因害怕迟到，睡得不踏实，常常只能睡上1-2小时，就被惊醒，久之便成了早醒患者。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前，往往也处于期待兴奋状态，难以入睡。

5、童年创伤心理的再现

有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕，出现了怕黑夜不能入睡的现象，随着年龄增长逐渐好转，但成年期后，由于受到某种类似儿童时期的创伤性刺激，就会使被压抑在潜意识的童年创伤性心理反应再现，重演童年时期的失眠现象。

6、手足无措心理

有的人受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时也瞻前顾后，左思右想，但始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。

巧方法治失眠 睡前心态最重要

孔子也说食不言，寝不语。孙思邈也主张卧前不要过多言笑歌唱。他说：“亦不用寝卧多言笑，寝不得语言者，言五脏如钟磬，不悬则不可发声”，现代养生学也认为，在睡觉前言笑歌唱会导致中枢神经兴奋，影响睡眠质量，甚至导致难以成眠，不利于人体的休息和健康。孙思邈说：“凡眠先卧心后卧眼。”也就是说，睡前应该放松心情，减少思虑，才能获得更好的睡眠养生效果。

一位美国科学家带来好消息，他宣称能让失眠的人在短短60秒钟内就睡着，当然完全不需要服用药物等非常措施。这种神奇的催眠方法被称为4-7-8呼吸技巧，这个方法被描述为一种“神经系统的天然镇静剂”，有助于缓解身体内的紧张。这一技巧由美国亚利桑那州的安德鲁·韦尔博士开发。韦尔博士是曾经在哈佛受训的一位医生，他在他自己的YouTube频道上说，“这真的很简单，几乎不需要时间，也不需要任何仪器，在任何地方都能做。”

具体做法：

1、用口发出“呼”的声音；

2、闭嘴，用鼻子平静吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；

3、停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；

4、用口再发出“呼”的声音，同时心中数数（1，2，3，4，5，6，7，8）。

每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍，便能感受到睡意，而整个过程仅用57秒。

注意事项：

这个做法中我们总是通过鼻子静静地吸气，然后伴随着可以听见的声音从嘴巴呼气。整个过程中，舌尖都保持在一个位置。呼气用的时间是吸气时间的两倍长，花在每个阶段的时间并不重要，4-7-8的比例才是最重要的。据称，这种技巧基于“普拉那雅玛”，是一种古代印度瑜伽呼吸法训练，意思是“呼吸控制”。安德鲁·韦尔博士解释说，4-7-8呼吸法是一种有效的技巧，因为它使得氧气更好地充满肺部，对副交感神经系统产生一种放松效果，使人们进入平静，缓解焦虑。韦尔博士建议，人们最好每天能做2次这种呼吸训练，练习大约6至8个周，直到熟悉掌握了这种技巧，能达到在60秒钟内睡着的神奇效果。

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