失眠福利 I 哈佛医生教的60秒入睡方法，值得一试！

应该可以这么断定：每个人都失眠过，都曾饱受过失眠的“痛苦“！

那么，通常失眠的时候，你会采取哪些措施来强迫自己入睡?

我虽然奢睡，但偶尔也会整夜翻滚睡不着。以前，我通常是通过数绵羊来缓解的。然而，现实很骨感地向我证明了：数绵羊的结果，只会让自己越来越精神，压根起不到助眠的作用！

后来，我偶然间看到一种名叫做【4-7-8呼吸法】的助睡方法。据说，这个方法是由毕业于哈佛大学的医生——安德鲁（Andrew Weil）提出来的，整个助睡过程，无需药物和设备，只要按照简单的呼吸法，就能顺利在60秒内入睡。

有一段时间，我经常失眠，于是我亲测了该方法，发现还蛮有效果的，所以今天特地拿出来跟大家分享。

【1】用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒

【2】循环3次以上步骤，您会开始觉得有睡意袭来

【3】可能刚开始，您会由于不习惯该呼吸方式，而无睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周，之后您就能迅速安稳入睡啦

其实这个招数，主要还是来源于古印度的呼吸调节法，即透过深深的吸气吐气，让更多的氧气进入肺部并在里面流动，促使交感神经放松，让人的身体渐渐放松，心境慢慢平和，从而帮助人体入眠。