失眠很痛苦？六个小秘诀助你赶走失眠安然入睡

睡眠是维持生命的重要活动，现在很多人因为某些原因出现失眠的情况，失眠症差异较大，如果是心理性或医疗性应激事件引起，几个月的调理后症状就会消失。但有些人较稳定的慢性睡眠困难会持续数年，这就成了长期顽固性失眠，这种情况往往会把人的身体拖垮。所以我们一定要重视失眠带来的危害。失眠的原因有很多，只要找到原因就能找到解决失眠的方法，那么失眠的症状都有哪些呢？

1、通常短暂性失眠会发生在几天内，大部分原因是因为人们工作压力过大，产生焦虑，或者是改变了睡眠环境，通常这种失眠状况会很快好转，但是有一部分人不重视会越发严重，从而导致长期顽固性失眠。

2、长期顽固性失眠，或因为连续的压力得不到释放，或是因为家庭因素造成的，这种情况多数人会选择吃安眠药，但是药物的副作用大很容易伤害到身体，并且会产生抗药性从而降低药物的作用。

现在人们的生活节奏很快，工作和生活压力加大，很多人会出现失眠，有些也是因为疾病引起的长期失眠。这里介绍几个常见的治疗失眠的方法。

1、睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。晚饭不要过晚、过饱。

2、众所周知，睡前刷牙、洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的睡衣，被褥要保持干净，经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。

3、病因防治

对于身体因素、起居失常、环境因素造成的失眠，宜采用病因疗法，即消除失眠诱因。对身患各种疾病从而影响安眠的病人，应当首先治疗原发病，再纠正继发性失眠。

4、心理防治

平素宜加强精神修养，遇事乐观超脱，不过分追求能力以外的名利，是避免情致过极造成失眠的良方。青年人应学会驾驭自己的情感，放松思想;老年人则要学会培养对生活的浓厚兴趣。

心理治疗常用的方法有自我暗示法，即上床前放松精神，躺好后默念：“我头沉了，我很累了”之类的话语，长期进行这样的自我训练，可以形成良好条件反射。

5、食物防治

失眠者可是当服用一些有益睡眠的食物，如蜂蜜、桂圆、牛奶、大枣、木耳等，还可配合药膳保健。药膳种类很多，可根据人的体质和症状辩证选膳。

常用药膳有：茯苓饼、银耳羹、百合粥、莲子粥、山药牛奶羹、黄酒核桃泥、芝麻糖、土豆蜜膏等。此外，玫瑰烤羊心、猪脊骨汤效果亦好。

6、药物防治

安眠药治疗失眠应用面最广，但一般来说，不到迫不得已时不宜使用，或尽量少用。安眠药一经服用往往产生依赖性、成瘾性，对肝、脑以及造血系统都有不良作用，易发生药物中毒反应，安眠药还会打乱了睡眠周期节律，影响脑力恢复。所以安眠药偶尔服、短期用较好，对于中老年人以及失眠不严重的人宜选中药为佳。

改善失眠：一个小方子来帮忙

百合酸枣仁茶

方子：炒酸枣仁20克，干百合、桂圆、茯苓、枸杞、小麦各5克；

做法：酸枣仁洗净炒制微黄，百合提前浸泡；其余材料洗干净，加适量清水旺火煮沸，改文火慢熬30分钟后关火；睡前1小时温服。觉得熬煮麻烦的，可以直接选择配好的百合酸枣仁茶包，睡前用开水直接冲泡好，放温饮用即可。

食用：睡前一小时一次性服用，连喝7天见效。

功效：安神助眠。

百合酸枣仁茶治失眠，最早见于《金匮要略》，酸枣仁能够入心经、肝，在安神定心方面有显著疗效，同时益阴敛汗。百合养阴滋肺，对于哮喘有一定的治疗功效，同时能够安神定心，让人容易进入梦乡；桂圆性味甘温，补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。茯苓具有祛湿利水、健脾安神的保健功效；枸杞能够滋补肝肾、明目、养血、增强免疫力；小麦能养心安神，益肾敛汗，清热止渴，利尿消肿。六者相合，清心安神，疏肝解郁，且使用方便、简单，不失为治疗失眠的一张良方。