失眠群像——在深夜，你想起了什么无法入眠？

失眠是一页翻不过去的书，一边想逃跑，一边想索要，可惜黑夜，向来没有，路标。这是《失眠书》这首歌里面的句子。

故事1 中产屌丝，要想往上走也只有这条路了。

我失眠两年了，从我开始创业开始。我很想做些真正的实业，可山寨太快了。我只能比他们更快。我现在的处境是，我不是做技术的，虽然懂，但具体的一些设计我就无法弄了，我的合伙人又不怎么给力。我把客户的要求说了，两个月还是跟我说，他没有做出来。我一直在招人，可现在技术型人才那么难找。我只能继续硬着头皮啃技术相关的书，可我又是那种看一本书恨不得把每个字都弄懂。于是有时一晚都没睡。

我自己把自己作息打乱了，我能怎么办。我的钱已经投下去了，现在还想着抵押我的房产。成功了可能会让我的孩子成为富二代。我也一直都这样希望着，我觉得只有那种一年出国两次，一个项目赚个一两百万的生活才有意思啊？那种一个月拿一两万，有意思嘛？我做不到，只能一直拼啊。

我害怕失败，也不能失败。可我也不知道成功，我现在每晚一躺下就是未来，就是恐惧，睡得着才怪。

故事2 我感觉只有在黑夜时才有自己的时间，舍不得用来睡觉

我是失眠吗？我不知道，我只知道，我每天很忙很忙，忙着处理上司的事情，忙着处理手头的事情，下班的时候忙着陪着女朋友，忙着陪着朋友喝酒撸串。

我那么忙，回到家，洗洗睡不就行嘛？可我做不到，好不容易终于有自己的时间了。怎么能睡呢？要不玩盘王者荣耀。我是西楚霸王啊。

可游戏其实也好无聊啊，我有点困了，可怎么能睡呢？继续吧，要不看本书。我的工作需要啊。我不能睡啊，睡着了，明天又得去忙别人的事情了。可我好像也没有什么自己的事情吧！

故事3 生完孩子，抑郁了，一手尿布一手奶粉，哪里敢睡

是不是生完孩子的都这样啊，老公完全帮不上忙，孩子每俩小时要喂一次，尿布要换，不然，他就开始喊叫。

他那么小，我是妈妈，我应该为他受苦受罪啊。我辞了职。

全心全意。可有时真的很想放下一切不管啊。这世界那么糟糕，我干嘛把他带过来。

我没有工作了，家人的态度慢慢变得有些鄙视起来，比如婆婆会说，都不工作了，怎么还是让家里乱糟糟。老公会说，怎么饭还没做好。啊孩子哭了，快点去喂奶啊！

怎么那么多要求啊。我望着刚哄下的孩子，想着家人的责备，是啊，我怎么照顾个小孩都做不好。

好了我开始共计自己了，我的一生对我说，不要攻击自己，可是我有什么资格怪其他人呢？

你失眠吗？也许曾经有，也许现在就是。那你正确了解了失眠了么？

很多人认为必须要睡足八个小时，睡眠越多越好。这点明显是错误的，一般成年人所需睡眠在七到八个小时左右，有的人需要更少点，还有的人需要多点。有的人认为自己一夜未睡，就认为自己真的一点也没有睡着，其实这是错误的观点,通过这些人的PSG发现，其实NREM睡眠长达200多分钟，但是REM睡眠时间只有仅仅几分钟。这种睡眠结构就让人有觉得自己无梦，也没有觉得自己睡着了。还有的人觉得失眠了的危害很大，必须抓紧治疗，不然对身体的损坏严重。事实上，失眠对身体肯定有一定的影响，但是影响很小的，通过锻炼，饮食规律，完全可以消除这些负面影响的。

要认识到睡眠不受意志的控制，我们能做到的是尽量满足入睡的条件，而不是强迫自己入睡，并且需要对睡眠有着切合实际的期待。

入睡的条件，有四个。第一个是良好的作息，第二个是足够的困意，第三个是睡的时候没有强烈需要完成的任务，第四个是情绪比较平和。重要性是按照序号来的，也就是最重要的是良好的作息，其次是足够的困意，再次是睡的时候没有迫切需要完成的任务，最后才是情绪比较平和。总的来说，解决失眠的前期，一定要保证前两个条件被满足，它们的难度也是最小的。如果第三个条件没有满足，那么会让入睡变得很难，解决难度也不小。第四个条件没有满足只会一定程度的延长入睡时间，但是解决难度更大，如果这个问题解决了，几乎失眠问题也彻底治愈了，原因就是焦虑降低了，条件觉醒和不恰当的行为都会减少。

在深夜，你想起了什么无法入眠？