失眠群像——在深夜,你想起了什么无法入眠?

文 / 方小喵解忧馆
2017-06-28 00:03

失眠群像——在深夜,你想起了什么无法入眠?

失眠是一页翻不过去的书,一边想逃跑,一边想索要,可惜黑夜,向来没有,路标。这是《失眠书》这首歌里面的句子。

故事1 中产屌丝,要想往上走也只有这条路了。

我失眠两年了,从我开始创业开始。我很想做些真正的实业,可山寨太快了。我只能比他们更快。我现在的处境是,我不是做技术的,虽然懂,但具体的一些设计我就无法弄了,我的合伙人又不怎么给力。我把客户的要求说了,两个月还是跟我说,他没有做出来。我一直在招人,可现在技术型人才那么难找。我只能继续硬着头皮啃技术相关的书,可我又是那种看一本书恨不得把每个字都弄懂。于是有时一晚都没睡。

我自己把自己作息打乱了,我能怎么办。我的钱已经投下去了,现在还想着抵押我的房产。成功了可能会让我的孩子成为富二代。我也一直都这样希望着,我觉得只有那种一年出国两次,一个项目赚个一两百万的生活才有意思啊?那种一个月拿一两万,有意思嘛?我做不到,只能一直拼啊。

我害怕失败,也不能失败。可我也不知道成功,我现在每晚一躺下就是未来,就是恐惧,睡得着才怪。

故事2 我感觉只有在黑夜时才有自己的时间,舍不得用来睡觉

我是失眠吗?我不知道,我只知道,我每天很忙很忙,忙着处理上司的事情,忙着处理手头的事情,下班的时候忙着陪着女朋友,忙着陪着朋友喝酒撸串。

我那么忙,回到家,洗洗睡不就行嘛?可我做不到,好不容易终于有自己的时间了。怎么能睡呢?要不玩盘王者荣耀。我是西楚霸王啊。

可游戏其实也好无聊啊,我有点困了,可怎么能睡呢?继续吧,要不看本书。我的工作需要啊。我不能睡啊,睡着了,明天又得去忙别人的事情了。可我好像也没有什么自己的事情吧!

故事3 生完孩子,抑郁了,一手尿布一手奶粉,哪里敢睡

是不是生完孩子的都这样啊,老公完全帮不上忙,孩子每俩小时要喂一次,尿布要换,不然,他就开始喊叫。

他那么小,我是妈妈,我应该为他受苦受罪啊。我辞了职。

全心全意。可有时真的很想放下一切不管啊。这世界那么糟糕,我干嘛把他带过来。

我没有工作了,家人的态度慢慢变得有些鄙视起来,比如婆婆会说,都不工作了,怎么还是让家里乱糟糟。老公会说,怎么饭还没做好。啊孩子哭了,快点去喂奶啊!

怎么那么多要求啊。我望着刚哄下的孩子,想着家人的责备,是啊,我怎么照顾个小孩都做不好。

好了我开始共计自己了,我的一生对我说,不要攻击自己,可是我有什么资格怪其他人呢?

你失眠吗?也许曾经有,也许现在就是。那你正确了解了失眠了么?

很多人认为必须要睡足八个小时,睡眠越多越好。这点明显是错误的,一般成年人所需睡眠在七到八个小时左右,有的人需要更少点,还有的人需要多点。有的人认为自己一夜未睡,就认为自己真的一点也没有睡着,其实这是错误的观点,通过这些人的PSG发现,其实NREM睡眠长达200多分钟,但是REM睡眠时间只有仅仅几分钟。这种睡眠结构就让人有觉得自己无梦,也没有觉得自己睡着了。还有的人觉得失眠了的危害很大,必须抓紧治疗,不然对身体的损坏严重。事实上,失眠对身体肯定有一定的影响,但是影响很小的,通过锻炼,饮食规律,完全可以消除这些负面影响的。

要认识到睡眠不受意志的控制,我们能做到的是尽量满足入睡的条件,而不是强迫自己入睡,并且需要对睡眠有着切合实际的期待。

入睡的条件,有四个。第一个是良好的作息,第二个是足够的困意,第三个是睡的时候没有强烈需要完成的任务,第四个是情绪比较平和。重要性是按照序号来的,也就是最重要的是良好的作息,其次是足够的困意,再次是睡的时候没有迫切需要完成的任务,最后才是情绪比较平和。总的来说,解决失眠的前期,一定要保证前两个条件被满足,它们的难度也是最小的。如果第三个条件没有满足,那么会让入睡变得很难,解决难度也不小。第四个条件没有满足只会一定程度的延长入睡时间,但是解决难度更大,如果这个问题解决了,几乎失眠问题也彻底治愈了,原因就是焦虑降低了,条件觉醒和不恰当的行为都会减少。

在深夜,你想起了什么无法入眠?