经常失眠怎么办?简单又实用的改善睡眠小妙招赶紧学起来!

文 / 健康思维
2017-06-27 23:38

随着年龄的增长以及工作、生活、感情等各方因素的压迫下,越来越多的人在失眠这条路上越走越远,甚至凌晨三四点还躺在床上辗转反侧睡不着,而第二天一大早还要早起上班,每天三四个小时的睡眠时间怎么够?那么问题来了……失眠应该怎么治呢?

堵住光源

虽然你的眼帘能隔去大部分光线,但总会有一些能“悄悄地”溜进去。如果你的睡房透光,即便只是街灯,都要使用眼罩或换上遮光的窗帘布了。

不要熬夜

养成良好的睡眠习惯,无论是对于失眠保健还是个人的身体健康都十分重要,希望所有的朋友都能有一个良好的睡眠习惯。

适度疲劳

运动能帮助人提高睡眠质量,可以尝试慢跑、步行等多种方式,但不要做剧烈运动,我始终相信运动是提高睡眠质量的最佳选择。

睡前泡泡脚

用热水泡脚有利于睡眠,多泡一会,泡脚至额头有些小虚汗为佳,可以在泡脚的同时揉搓小腿,拍打小腿前方小腿骨两边的肌肉。促进血液循环,改善睡眠质量。

喝牛奶治失眠

牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸,爱失眠的人临睡前喝一杯热牛奶,往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐渐加强的,往往令后半夜睡得更香甜。

喝醋治失眠

准备食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。如果有喝牛奶的习惯的人也可以选择喝点牛奶。食醋和牛奶对失眠都很有帮助。

搓耳朵治失眠

睡不着觉时靠在床上,用双手搓两耳的内外和耳垂,搓五六下,就会打哈欠了,即有睡意,但不要就此罢,要继续再搓十来分钟,然后睡下会睡得很香。

生姜醋水泡脚治失眠

每晚睡觉前,用3大片生姜加入水中,煮沸后加入醋1勺,待水温适宜,泡脚30分钟(其间可适量加热水以保温)。连续泡脚半月后失眠可愈。

身体放松治失眠

首先摆好卧姿(右侧卧位较好,也可选用自己习惯卧姿)。脑子不想事,面部肌肉松弛。深呼吸1~3次,使肩胛放松。四肢放松呈软瘫状。如此,几分钟后即可入睡。如一次无效还可连续做。

睡前把手叠放在小腹上

把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快入睡,而且还有瘦腹部的功效。

核桃

在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

失眠只是一种症状,不是一种病。失眠症患者只要在日常生活中自我调节和保健,改善生活习惯,完全可以改善失眠的症状,甚至是不药而愈。