纠正不良生活习惯防治失眠

随着社会经济的高速发展，生活节奏的加快，人们面临的工作和生活压力越来越大，失眠的发病率呈逐年上升的趋势，失眠已成为影响人类身体健康，降低人类生活质量的主要疾病之一。失眠症患者的相关因素调查分析显示，失眠者女性多于男性，各年龄段都可出现失眠症状。老年患病人数呈上升趋势。失眠患者中，退休人员居首位，这可能与退休后心理、生理调适不良有关;其次是管理人员，大多数管理人员工作、应酬繁忙，生活不规律，又缺少一定的运动和体力劳动，极易出现失眠等大脑兴奋与抑制调节失常的表现。导致失眠往往有以下几种原因：

​一、不良习惯的表现

1.睡眠质量的好坏和人们盖被子的习惯有紧密关系。露肩睡眠或在睡觉时空气不流畅、大脑缺氧，会影响睡眠质量。

2.建议失眠患者平时多运动，锻炼身心。但是，如果剧烈运动，特别是睡前2小时，剧烈运动，会对睡眠产生不好的影响。

3.睡前情绪波动：如睡前上网，看恐怖、激烈的电影，睡前生气或者睡前兴奋、抑郁等都会影响睡眠。

4.午后或晚间饮茶、饮咖啡以及吸烟对睡眠的影响最常见;晚餐不当，饮食过少或过晚都会导致失眠。

5.不注意保暖，损伤阳气，难免会影响生理，影响睡眠。

二、各系统的疾病均有可能引起睡眠障碍

1.循环系统疾病的心脏不适;消化系统疾病的腹痛、腹胀。

2.呼吸系统疾病的咳嗽、喘憋。

3.泌尿系统的前列腺增生和泌尿系感染。

4.脑外伤后神经症反应，脑部疾病的头晕、耳鸣。

5.皮肤病引起的瘙痒以及各种疼痛性疾病等均有可能引起失眠。

三、精神因素导致的失眠

焦虑、抑郁和其他精神疾病常可伴有失眠症状，以失眠为主诉就诊的患者有可能存在焦虑或抑郁障碍等，精神障碍已成为严重威胁人们身心健康的一类主要疾病，需要做好鉴别诊断，以免治标不治本。睡眠质量不佳往往容易产生或加重患者心身疾病的症状，而心身症状的加重又可使睡眠质量更差，导致患者处于恶性循环状态。

失眠症的病因分内因与外因，长期失眠会导致心、肝、脾、肺、肾、胃、胆等多个脏腑的功能紊乱，因此不可轻视。对于情志、躯体疾病等因素导致失眠患者，坚持突出中医特色，综合辨证，轻者采用中医为主，充分发挥中医药廉、便、效、验的特点;重者运用中西药结合，心身同治的指导思想，辨证分型论治及处方用药准确，纷繁复杂的症状也能明确诊断，找到解决问题的关键。很多患者经过综合治疗后，睡眠改善，身体状况整体逐步趋于阴阳调和，利于躯体疾病很快康复。

患了失眠应该及时调理，否则病情发展，睡眠质量将不断下降。慢性失眠的原因较复杂，症状表现也很多，还可能伴随着躯体疾病，需要接受正规系统的治疗。此外还要保持愉悦的心情、健康的生活习惯，坚持做有氧运动。保证自己在睡前心境平和、呼吸均匀才能拥有好的睡眠;积极开朗的生活态度，对避免失眠的发生有积极的作用。

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信息转载自：​养老信息网

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