被失眠困扰？中医助力，一夜好眠！

导言：睡美人，睡美人，睡得不好，哪来美人呢？优质的睡眠中，身体会对各个出现问题的部分进行自动调整。睡眠较差，相当于每天身体“充电”都是处于“半饱”状态，久之，身体就提前衰老了。中医助眠，从失眠的源头入手，让我们睡得更安稳、更香甜。

为什么会睡不好？

中医解释睡不好有三个原因：

• 压力大，情绪紧张：心里想事情的时候，无论是喜、怒、悲、思、恐中的哪一项，都说明我们的五脏六腑还在被强迫着“加班”，即使某些脏器已经很疲累了，也不能独自休息，在恶意透支中，睡眠不好的情况就发生了。

• 胃肠不适：睡眠时，要有充足的血液流向心和脑，我们才会有一个好的睡眠质量。如果睡前胃内的食物没有消化完，就会导致很多血液仍聚集在肠胃帮助消化，减少了供应心或脑的血液量，于是睡眠不好产生了。中医说：“胃不和，则卧不安”，讲的就是这个道理。

• 精血不足：中医认为，体内所有的物质分为阴和阳两大类，阳类意味着运动的、兴奋的、温热的；阴类主要是静止的、镇静的、寒凉的。白天属于阳气的天地，体内的阳气随之旺盛，所以我们不会困倦；夜晚属于阴气的天地，体内的精血这类属于阴的物质会震慑阳气，阳气被强行压住，我们会睡眠。如果体内的精血不足，到了夜晚不足以震慑阳气，就会睡眠不佳。

四种“前戏”助眠

好的睡眠需要好的前戏来诱导，诱导得越到位，睡眠的质量也就越高。了解了睡不好的原因之后，尝试一下这四种助眠“前戏”吧。

“前戏”一助眠晚餐

助眠晚餐的要求

晚餐少吃容易让胃不安稳的食物。例如大豆等产气食物、高油脂的肉类及蛋糕点心、辛辣刺激的辣椒等。晚餐吃七分饱就好，宜清淡少量，可以吃一些能舒肝减压、补充精血、调理脾胃的食物。晚餐尽量安排在晚七点以前，最迟也要在睡前3小时进食，睡前2~3小时不要吃东西了，以免就寝时肠胃还在工作，无法休息，夜里睡不安稳。

助眠晚餐

（1）针对压力过多：①莲子有益心、肾，具有缓解烦躁情绪、帮助睡眠的效果，适用于难以入睡、做梦较多的症状。②合欢花有较好的镇静情绪、安神的作用，每晚食用可以促进安眠，适用于睡眠轻浅、晨起不觉解乏等症状。

（2）针对胃肠不适：①龙眼肉具有很好的补心、脾的作用，长期食用可以使脾胃消化能力增强，从而提高睡眠质量，而且中医认为龙眼干的果肉效果更好，适用于睡眠轻浅、醒后难以再入睡的症状。②小米性微寒，具有健脾、和胃的功效，能起到促睡安眠的效果，适用于难以入睡的症状。

（3）针对精血不足：①蜂蜜具有较好的补益精血的作用，使阴气增加，让我们更容易进入、并保持睡眠状态。适用于难以入睡、睡眠轻浅的症状。②蛋黄（红皮鸡蛋）性平，味甘。蛋黄具有较好的补充气血的作用，可以帮助我们入睡。适用于难以入睡、睡眠轻浅不实的症状。③百合具有微微的甜味和略寒的属性，它能创造睡眠的体内环境，促使大量水液转化为我们身体可以利用的体液，从而补充精血，让体内的阴气增加，以震慑亢奋的阳气而产生睡意。适用于难以入睡、睡眠轻浅、醒后不觉解乏的症状。④藕味甘平，具有清热、养血、补肺、滋阴等多种作用，晚餐食用，有安神入睡的功效。适用于晨起不觉解乏、睡眠轻浅的症状。

提示5种睡不好：①难以入睡；②睡眠轻浅；③做梦较多；④醒后难以再入睡；⑤晨起不觉解乏。

“前戏”二足浴+按摩

足浴+按摩适用于各种类型的睡眠不佳

足部被中医认为是人体的根，很多重要的经脉的起止都在于足部，所以才有了“人老足先老”“寒从足上生”等经验之谈。通过选用具有改善睡眠功能的植物提取液浸泡足部，有明显的调和阴阳、镇静安神的效果，再通过适当的穴位按摩，可以通过经络直接刺激掌控睡眠的脏器，从而改善睡眠不佳的状态。

推荐配方：

炙远志50克，夜交藤50克，玄参100克，茯苓100克，丁香15克。

用法：加水煎45分钟后，在睡前浴足，水量以没过双足内外踝为宜，煎煮后的浴足液可以反复加热使用3天。一次的浸泡时间不少于40分钟，以双脚泡后微红为佳。浸泡当日不宜有房事。

1足浴穴位按揉

在浸泡浴足的同时，按揉以下四个穴位，会促使热气顺着经脉上行，起到更好的效果。

①涌泉穴：足底（不算足趾）的前1/3之处，足趾弯曲时足底的凹陷处。

手法：这个穴位比较敏感，一般不要用太大的力度，稍有感觉即可，以边按边揉为佳，持续5分钟左右即可。

②太溪穴：内踝高点和足跟跟腱之间的凹陷中。

手法：用拇指上下按揉这个穴位即可，不宜过于酸胀，3分钟即可。

③三阴交穴：内踝高点向上4横指，胫骨内侧面后缘。

手法：这个穴位会有明显的酸胀感，双侧同时用手按压，并上下反复推按，约3分钟即可。

④太冲穴：足背，第一、二趾骨连接部之间的凹陷中。

手法：用拇指按揉这个穴位，3~5分钟即可。

2头部穴位按揉

如果躺下后，还感觉睡意不足，可以按摩几个手部和头部的穴位。

①神门穴：在手掌侧的手腕上，偏向小指一端的凹陷处。两手各一。

手法：用拇指指尖垂直按压穴位，每次3～5秒，直至产生睡意为止。

②大陵穴：手心侧、手腕关节横纹筋正中点的凹陷处。

手法：用拇指垂直按压大陵穴至感到酸痛，持续3~5秒，反复4~5次。

③内关穴：从手腕中央向肘部移动三指，在两根筋中间的凹陷处。

手法：用拇指用力按压穴位至感到明显酸胀，持续3~5秒，再充分揉1分钟。

④印堂穴：两眉之间。

手法：用中指轻度垂直按压。每次3～5秒，至产生睡意为止。因为此处肌肉较薄，不可以用力过重。

“前戏”三布置好睡眠环境

最佳的睡眠环境

做什么就要有做什么的环境，比如用餐，选对环境，事半功倍。睡眠环境更是值得挑剔的，最佳的睡眠环境需要以下几点。

睡眠环境布置要点

1.温度：暖一些，再暖一些。卧室温度尽量保持高一些，比较暖的环境，容易让人产生困意，并且保持良好的睡眠质量。

2.床铺：不要太软，过软的床铺，身体会觉得很舒适而较少改变睡姿，这样容易造成全身整体气血循环的不畅，导致睡眠质量降低，早晨醒来时感觉没有解乏。

3.枕头：睡不好的人，枕头里不妨放一些具有镇静、安神的芳香干燥植物，这些香味会让我们产生很放松的感觉，在这种放松的状态下，很容易进入睡眠。

用法：枕头的主料（荞麦皮、茶叶等）占70%，另外30%再选取一种或几种芳香植物混合，一起做成枕头。或把这些芳香植物装在布袋里，缝成小包，塞进枕头里即可。

【提示】针对睡不好症状，选择枕芯：①难以入睡用20%合欢花+10%合欢皮粗粒；②睡眠轻浅易醒用30%炙远志；③做梦较多用30%炒枣仁；④醒后难以再次入睡用30%夜交藤粗粒；⑤醒后不觉解乏用15%玫瑰花+15%代代花。

“前戏”四音乐促眠

音乐促眠适用于各种类型的失眠

清代医学家吴尚先曾说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药也。”音乐的节奏、旋律、音色、速度、力度，可以影响人的情绪变化，所以用不同情绪的乐曲能诱发欣赏者产生相应的情绪。舒缓的民乐、轻音乐，可以使我们情绪平稳、放松、安静，消除不安和烦躁的情绪，而安静入眠。可以事前将音响设好“定时关闭”，然后躺下，边睡边听。推荐催眠曲目如下。

助眠音乐

1.民乐：《阳关三叠》《良宵》《梅花三弄》《汉宫秋月》《高山流水》《鱼中游》。这些曲目有一个共同的特点，就是舒缓、高雅、清心，可使人心地清静，安然踏实，缓缓入眠。

2.轻音乐：《意大利女郎》《月夜》《梦之桥》《摇篮曲》。这些曲目或恬淡平缓，或情意绵绵，对各种失眠均有改善作用。

本文选自《水灵女人枕边书》，中国中医药出版社出版，由王致效◎著，最终解释权归原作者所有。部分图片来源于网络，如有侵权，后台留言联系删除。转载时请注明出处。