郑州失眠：关于睡眠的一些问题

郑州国医堂医院：睡眠作为生命的重要组成部分，与饮食和运动一起，是健康不可或缺的一部分。对于睡眠，很多人有这些疑问：睡得越久越好吗？我们应该如何解决失眠的问题？

1.睡眠时间因人而异

事实上，睡的时间太长和太短对健康都没有好处。不同年龄的人需要的睡眠时间是不同的。婴幼儿需要20~24小时，儿童需要9~12小时，学龄儿童需要9~10小时，成人需要7~9小时，老年人需要6~8小时，80岁以上的老年人需要9~10小时。

2.睡眠不好影响免疫力和内分泌

睡眠不好，白天精神就不好，影响生活质量，长时间会引起神经衰弱。睡眠是新陈代谢中一个重要的生理过程。睡眠不仅可以消除疲劳，而且与提高免疫力、抵抗疾病有着密切的关系。此外，许多激素在睡眠时分泌最多，女性经常熬夜会导致体内激素环境发生变化。一旦雌激素长期分泌不足，不仅会使脸色暗黄，容易长痘痘，还会因卵巢功能衰退而引起持续性闭经、子宫萎缩、骨质疏松等。

3.一半的失眠来自压力

50%的失眠者是由生活、学习、工作和人际关系的压力造成的。职场中的人面临的压力越来越大，但当压力超过个人承受能力时，人就会有一种“疲惫感”，睡眠障碍是人面对压力时的一种生理应激状态。

4.不吃药也可以解决失眠的问题。

面对失眠和过多的工作压力，可以调整工作目标和计划，思考问题的方法也要改变。其次，要把工作和生活分开，享受一定的个人空间，生活规律，按时睡觉起床。半个小时以上睡不着就不要强迫自己入睡，可以听舒缓的音乐或者闭上眼睛，等真的困了再去睡觉。为了抑制失眠所采取的的行动都是在制造失眠，过度关注失眠会加重失眠，所以可以在睡不着的时候做一些放松训练，比如太极拳、冥想、瑜伽等，可以促进睡眠。