失眠如何缓解？

失眠是指患者对睡眠时间或质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验,常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等

失眠按病因可划分为原发性和继发性两类

1.原发性失眠

原发性失眠主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。

2.继发性失眠

包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。

失眠让人疲惫不堪，影响工作和生活，容易患上心理疾病。那么失眠如何缓解？

1、

保持知足长乐的良好心态。对个人得失等不要看得太重造成心理压抑导致失眠。

2、

建立有规律的生活制度，保持人的正常睡一醒节律。

3、

创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前做一下有氧运动或者洗澡，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

4、

养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、远离噪音、避开光线刺激

5、

限制白天睡眠时间，可适当午睡或打盹片刻外，但是睡眠时间不宜过长

6、

失眠了不宜喝茶，咖啡等提神饮品

7、

有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

8、

如果病情比较严重的话，建议在医生的指导下，吃一些量小的安眠药，这样可以抵抗焦虑以及抑郁。

失眠让人身心俱疲，长时间的失眠会造成身体出现问题，所以一定要调节自己的睡眠，切记不要拖延治疗。