助力好孕：孕期失眠食谱推荐

孕期失眠吃什么

对于受到失眠困扰的孕妈妈来说，因不能使用药物治疗，食物疗法成了最佳选择。这种方法没有丝毫的副作用，还能顺便补充缺失的营养，只要方法得当，还是十分有效的。失眠的孕妈妈不妨可以根据自身情况尝试以下食疗方法：

1睡前喝一杯热牛奶。据研究表明，睡前喝一杯加少量白糖的热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，促进色氨酸进入脑细胞，促使大脑分泌有助于睡眠的血清素。同时牛奶中还含有微量吗啡式物质，具有镇定安神的作用，能够促使孕妈妈安稳入睡。

2晚餐喝些小米粥。将小米熬成稍微黏稠的粥，在睡前半小时适量进食，有助于睡眠。小米中的色氨酸含量极高，具有安神催眠的作用。并且小米中富含淀粉，进食后可以促进胰岛素的分泌，进而增加进入大脑的色氨酸含量，使大脑分泌更多有助于睡眠的血清素。

3适当嗑瓜子。瓜子中含有多种氨基酸和维生素，有助于调节脑细胞的新陈代谢，提高脑细胞的功能。

孕妈妈睡前适当嗑些瓜子，可促进消化液分泌，有利于睡眠。

4多吃含铜食物。铜和人体神经系统的正常活动有着密切的关系，当人体中铜缺少时，会使神经系统的抑制过程失调，内分泌系统处于兴奋状态，从而导致失眠。因此孕妈妈要多吃富含铜的食物，如玉米、豌豆、蚕豆、鱿鱼、虾、动物肝脏等。

5临睡前吃一个苹果。中医认为，苹果具有补脑养血、安眠养神的作用，并且其浓郁的芳香气味，有很强的镇静作用，能催人入眠。文学巨匠大仲马曾依靠此法成功治愈失眠。

6在床头放一个剥开或切开的柑橘。孕妈妈吸闻柑橘的芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入眠。

孕妈妈食谱推荐

红白丸子汤

材料冬瓜、鸭血豆腐、小葱和香菜各适量。

做法

1冬瓜切削成小球状，鸭血豆腐也切削成小球状。

2小葱和香菜取嫩叶少许剁成末。

3用炖好的鸡汤煮两种主料，小火15分钟。D加入小葱和香菜末，可适当调味。

推荐理由此汤能够清热安胎、滋阴补虚，增强孕妈妈抵抗力，消除孕妈妈的水肿现象，还能够促进胎宝宝的发育。

鲜马蹄炒虾仁

材料虾仁250.克，马蹄200.克，荷兰豆适量，盐、味精各2.克，水淀粉适量。

做法

1虾仁洗净备用；马蹄去皮洗净，切片；荷兰豆去头尾洗净，切段。

2热锅下油烧热，入虾仁、马蹄、荷兰豆炒至五成熟时，加盐、味精调味。

3起锅前，用水淀粉勾芡即可装盘。

推荐理由马蹄能够清热健体，虾仁能够补充丰富的钙质，非常适合孕妈妈食用。

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