早晨上班不知道吃什么?分享7道快手早餐,营养又美味，好吃不重样

一年之计在于春，一日之计在于晨~三餐之计在于“早”！

​人食一日三餐，早餐是一天中开启能量和活动最重要的一顿饭，尤其对于正处于生长发育期的学生来说，搭配合理、健康营养的早餐是学生上午高效率学习的重要保障。

我们常说吃的营养，某种食品“有没有营养”？这里所说的“营养”指的是食物中养料含量的多少及其质量的优劣，表示的是 “营养素”的概念。营养素是食物中的有效成分，也就是俗话说的“养料”。人们正是通过食物中的这些营养素来达到营养的目的。人体所需的营养素可分蛋白质、脂质、碳水化合物、维生素和矿物质五大类，也有把水纳入进来的，加水就是六大类。这六类营养素既有各自特殊的作用，又构成一个合理而科学的体系，在营养的全过程中协调合作，共同完成调节人体生命和生理活动的使命。所以好的早餐一定是要符合营养的原则~

今天就给大家分享7道不同的早餐做法，快手又营养，天天吃不重样！

第一道：蔬菜焗饭

主要做法是：

剩米饭，彩椒，香肠，鸡蛋，芝士，盐

把鸡蛋，香肠，彩椒下锅，加少许盐炒断生，放入剩米饭拌匀后出锅

放入烤碗中铺入芝士

入烤箱180度烤10分钟左右即可

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第二道：三黑饭

主要做法是：

黑米，核桃，木耳

把黑米提前浸泡一天

干的黑木耳也提前泡发

核桃去壳也可以直接用核桃仁

处理好后把黑米黑木耳一起拌匀后加少量水放入炖盅

隔水炖20分钟即可

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第三道：香菇芋头焖饭

主要做法是：

香菇，荔浦芋头，香肠，泰米

香菇提前用清水泡发切粒

芋头洗净后切丁

香肠切片

大米淘洗干净后加入所有的原料

放入电饭锅中，加入适量水，用煮饭程序直接焖煮即可

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第四道：简易蛋包饭

主要做法是：

鸡蛋一枚，秋葵少许，番茄酱少许，火腿片少许，剩米饭一碗，盐少许

鸡蛋下锅摊成蛋饼

剩米饭下锅翻炒，加入番茄酱，盐和火腿片炒香后放入蛋饼包裹即可

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第五道：五彩蔬菜饭团

主要做法是：

大米，胡萝卜，芦笋，火腿丁， 生菜，生抽，盐

胡萝卜，芦笋焯水后切丁

大米煮成饭

胡萝卜丁和芦笋丁加入少许生抽，盐拌匀

大米饭加入蔬菜丁用保鲜膜包成小圆球即可

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第六道：紫米饭团

主要做法是：

黑米，紫糯米，玉米粒，肉松

黑米和紫糯米提前浸泡后煮成紫米饭

取一团紫米饭包入玉米粒，肉松后搓圆，捏大饭团即可

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第七道：芦笋虾仁炒饭

主要做法是：

剩米饭，芦笋200克，虾仁250克，红椒，生抽，盐

芦笋切成小丁状，红椒切碎丁状

虾仁下锅煎熟

锅中留油下芦笋丁，红椒丁翻炒断生，放入剩米饭炒匀，

最后放入煎好的虾仁翻炒2-3分钟，调入生抽和食盐，炒匀后出锅

7款早餐，以米饭为主，花样不同，口味不用，营养不同，天天吃也不腻~

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