陕西考生看过来！高考在即，这些注意事项请查收

小编特意为广大考生们准备了“用最佳的身体状态来迎接高考”的全攻略，教会你考前该如何饮食、如何休息、如何放松、如何应对突发情况。帮你全力以赴做好最后冲刺，让你的青春不留遗憾！

饮食篇：

考前如何帮考生科学补充营养？高考期间，孩子该吃什么不该吃什么？要不要变换食谱？相信这是很多考生家长都关心的问题。

错误的饮食有哪些？

吃素提高成绩的说法 不靠谱

中国人向来相信“药补不如食补”，人类所需的三大主要营养素为糖、脂肪和蛋白质，另外还有微量元素和维生素等。但如果纯吃素的话，倒是可以从植物中摄取较丰富的维生素，但糖、脂肪和蛋白质的摄入则相对较少。因此，从营养的角度来看，在短时间里吃素没什么问题，可要是时间一长就容易导致人体营养的失衡。而人的智力最主要通过记忆功能来表现，记忆功能的正常发挥依靠的是正常的脑细胞功能，正常脑细胞功能的维持则得依靠各种营养素、电解质等代谢的平衡。因此，综合营养与智商两方面的因素来看，吃素能提高智商的说法尚缺乏相应的证据，而长时间吃素反而可能导致记忆功能的退化。

考前“突击”保健品 不靠谱

家长考前给孩子突击补充保健品的作用不大，由于不同个体体质、生理状况存在差异，随意服用保健食品可能出现不适。如果这些保健品孩子以前没有接触过，家长更不应该在考前突然拿给孩子吃。考生应通过规律性的生活、适当的体育锻炼和膳食营养进行调节。

深夜狂吃夜宵 不靠谱

随着高考临近，很多孩子难免要“开夜车”复习。不少家长认为，孩子复习强度过大，要吃得越饱才越有体力来应付大脑的高强度工作。孩子学习紧张，应少吃多餐，晚上可以适当加餐。睡前一两个小时可以吃些夜宵，但不可吃的过多，以免影响入睡。同时，家长晚上不要给孩子补充过甜、过油腻的食物，考生由于学习紧张加之心理压力增大，胃肠道也会变得脆弱起来，这些食物不仅不易消化，还会增加孩子体重。

此外，熬夜复习的学生，因为脑力劳动后神经太兴奋，很容易失眠，吃些桂圆、莲子可帮助安然入眠。比如桂圆莲子汤，桂圆益智宁心，莲子补中养神;还可以选择热量低又易消化的食物，比如燕麦片、牛奶等。

正确的饮食有哪些？

清新可口的美食 能舒缓压力

与普通青少年相比，高考生的特点之一，就是他们承受着更大的精神压力，这时候一些清新可口的美食也能帮他们舒缓压力。多吃一些富含维生素C和维生素B的食物，因为在人紧张的时候，会消耗大量的维生素C和维生素B，有必要及时补充。同时增加钙、镁、钾等矿物质，用来帮助降低神经和肌肉的紧张，有利于保持情绪稳定。一般情况下，每天1斤蔬菜、半斤水果，就足够一天的维生素C、钾和镁。一杯酸奶则够一天所需1/3的钙。

高考生的特点之二是脑力高度活跃，但并不是像家长们所理解的那样因比较“费脑”就是“补脑”，而是应该给考生的大脑输送足够的血液。

每天保证能量食物的摄入

家长可以选用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶等，这些食物不仅含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素等。鱼虾贝类，尤其是深海鱼含有丰富的DHA。

此外，在补充营养的同时，要每天食用新鲜的蔬菜和水果，因为新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，膳食纤维可以帮助消化、增加食欲。

高考期间 考生的饮食一定要以清淡为主

高考期间，考生的饮食要注重荤素搭配，营养均衡，多吃一些当季的新鲜蔬菜、水果，如西红柿、黄瓜、樱桃、草莓、甜瓜等，尽量少食甜品和肥腻的食物，以免孩子出现消化不良，血流缓慢的现象而影响其记忆力。最好不要喝饮料，渴了就喝白开水。要知道蔬菜、水果含有丰富的维生素，不仅可以解除饥饿感还可抗疲劳。

睡眠篇：

睡不好觉的考生 主要分为两大类

面临高考，很多考生免不了“压力山大”，总想抓紧考前一丝一毫的时间复习巩固。但是，这样一来，睡眠的时间不免会受到侵占，更有一些考生出现了严重的失眠问题。考生家长看在眼里急在心上，甚至想要用”镇静剂”、“安眠药”来解决问题，这都是极其错误的想法。根据失眠考生的特点，主要分为两大类，快来看看你有没有在其中。

睡眠要足够

对20岁左右的青年人来说，包括晚上的睡眠和午睡，一天一般要睡够8小时。所谓睡够，就是睡后头脑清醒，白天不困倦，精力充沛。挑灯夜战，晚睡早起。这种做法虽可理解，但挤占睡眠时间太多，睡眠时间太短，大脑得不到应有的休息，就会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响人的心理情绪。这样复习，效率不高，考试时的状态也不佳，常常得不偿失。

睡眠要守时

睡好的第一要诀就是守时。睡不好的人，大多与他们睡眠不守时有关。有些学生形成了晚上“开夜车”、白天睡觉的习惯，这种睡眠—觉醒节律极不利于高考。因为高考安排在白天，如果考生最清醒时是晚上，最不清醒时刚好是考试时间，就会影响考试水平的正常发挥。正确的做法是，在复习阶段，应按照高考时的作息时间作息，将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。调整的方法是临考前一两周内坚持晚上10钟前睡觉，早上6点钟，不管睡得好不好准时起床，每天都如此。几天过后，就会慢慢适应早起早睡的习惯。

失眠有办法

首先，对失眠要有正确的认识。偶尔失眠后，不要灰心气馁，你要想那对你没有太大的危害，你仍要按时作息，不要提前睡觉，早晨要准时起床。

其次，坦然面对失眠。偶尔失眠后不要有“求睡”心态。正确做法是不要以为昨晚失眠，今晚也会睡不着；要身心放松，闭目养神，同样能够起到休息的目的，睡意反而会不期而至。

其三，不要把功课和考试带上床。上床之前半小时应在安静中度过，不要看书、想问题；上床后，要排除一切杂念，不要思虑复习或考试。可以想象一些让人轻松舒畅的景象。

心理篇：

高考解压 考生需要“一切如常”的环境

考生紧张过度，往往与压力大有关，他们的压力来自两个方面：外因是父母和学校，内因是自己。家长和老师更应想办法给考生创造“一切如常”、宽松自在的外环境，不要总唠叨考试的事，饭桌上或课余时间跟孩子聊聊天、说说笑，对他们“减压”更有帮忙。另外，考生也不要成天待在书桌前苦读，每隔一两个小时走出户外散散步，放学后适当做点有氧运动，抽空养养神、发发呆，在紧张的复习过程中适当给大脑“留点白”，也可助缓解压力，提高学习效率。

突发事件篇：

俗话说不打无准备的仗，尽管考前做足了准备功课，可种种意外总有可能出现在考生面前。考试期间如果发生一些预料不到的特殊情况，考生不要慌乱、紧张，要巧妙处理。

高考遇上“大姨妈” 用药推迟要遵医嘱

很多家长想借助药物把孩子的月经推迟，让她们能以最佳的身体和心理状态进入考场。但是专家提醒，用药物改变月经的正常规律隐藏着很大的风险。

尤其是大考在即，考生学习强度大、心理压力大、生活不规律等，都可能造成月经的改变。如果在如此脆弱的时期，再加上性激素类药物的“干扰”，这个轴就很容易被破坏，从此月经不规律，有的孩子甚至会出现月经停止的情况。

即将参加高考的女生除非在生理期有严重痛经等不适症状，可以考虑服药。如果经期没有特别的不适，还是不要用药，月经是很正常的生理现象，一定要准备好卫生纸、卫生棉、止疼药等，有备无患。

赶考途中晕车 吃早餐时可以一分为二

有晕车史或由于过度紧张，一些考生在去考场的路上，会出现眩晕、呕吐等晕车症状，导致身体不适，影响考试发挥。

应对策略：有晕车史或担心晕车的考生，吃早餐时可以一分为二：在家先吃“上半顿”，出门时带上点心、果汁，到考场附近，再吃“下半顿”。此外，晕车严重的考生，还可以在肚脐和耳后贴上姜片，并备些晕车药以防万一。

赶考时意外受伤 及时寻求帮助

高考期间，考生的人身安全是第一位，如果发生意外，会影响考试情绪，甚至错失考试机会。因此，家长要注意，如果开车送考生，不要铤而走险开快车；考生单独赴考，不要走险路、闯红灯。应对策略：步行赴考的考生，应提前出门，留出充裕的时间，过马路时注意看信号灯或交警的指挥。在赴考路上，倘若不慎崴了脚，如自己尚能行动，建议改乘出租车去考场；如果行动有困难，应拨打110或向路边交警求助，甚至向路人求助。

相信学习了以上的知识，考生们一定可以从中获益。在最后的冲刺阶段，小编只想对每一位将参加高考的考生说：相信自己，加油！

考试前一天，考生应准备好身份证和准考证及准考证背面所列的考试用具（2B铅笔、黑色字迹的签字笔、直尺、圆规、三角板、无封套橡皮、标准化考试模板），可准备一个透明的塑料袋，将考试用具连同身份证和准考证一起放入，以便检查时一目了然。除规定的用品外，其他任何物品不准带入考场，如手机等具有发送或者接收信息功能的设备、涂改液、胶带、修正带等物品。

答题时，考生务必将全部答案填涂或填写在答题卡指定区域内，在试卷、草稿纸上或答题卡上非答题区域内作答无效。选择题的答案用2B铅笔将答题卡上对应题目的答案选项涂满涂黑；非选择题答案用黑色字迹的签字笔（建议用0.5mm黑色字迹的签字笔）按题号顺序作答在黑色框答题区域相应位置内（作图时可以使用2B铅笔），未在对应的答题区域作答或者超出答题区域作答的均不得分。请保持卡面清洁，不要将答题卡折叠、弄破，不得在答题卡任何区域内乱涂乱画。

考生要认真做好每日体温测量和健康监测，并如实向报名单位报告健康及行程情况。要做好个人防护，科学佩戴口罩，尽量减少外出，不聚会、避免去人群流动性较大的公共场所，保持良好卫生习惯和作息规律。出现发热等症状要立即向报名单位报告，并及时就医。考试期间，遵守入场体温排查等防疫措施。

特别提醒的是，高考不仅是文化知识的检验，更是道德品质的考量。《国家教育考试违规处理办法》明确规定，携带具有发送或者接收信息功能的设备（如手机等）参加考试将被认定为考试作弊，将取消全部高考科目成绩。考生违规情况将记入考生诚信档案。