从诊断治疗，到日常生活，这样克服抑郁症
曾几何时，抑郁症被推上风口浪尖。
也许是大众对抑郁症越来越重视，更多的抑郁症被诊断出来。
又或许是因为生活的压力，抑郁症越来越普遍。
无论什么原因罹患抑郁症，都要尽早科学的治疗。
以下详细介绍抑郁症从诊断到治疗方式，以及日常生活中的自我改善的一些方式方法，供病友们参考。
一.了解你的抑郁症
1.咨询医生
只有经过专业医生的彻底评估，才能被诊断为抑郁症。
许多抑郁症的成因很复杂，也有许多其他疾病能导致抑郁的一些症状。
仅仅在网上做一些测试题是不能确诊的。
由于许多疾病和药物可能会导致抑郁情绪。因此，你的医生将进行各种测试，进行体检当面询问，以确认你是否患抑郁症。
2.认识到你患有抑郁症
为了克服你的抑郁症，你必须首先确定你的感受是否是抑郁症的症状。虽然每个人的抑郁症都不一样，但有一些症状是疾病的标志：
不知道为什么，你会觉得毫无价值，无助或有罪
你对你生活的大部分方面感到绝望
你的能量水平会下降，无论你做什么，都会感到疲倦
你在晚上感到不安，睡觉和/或早上起床有困难。
你已经停止了那些过去让你快乐的活动，比如和朋友在一起，追求你的爱好或者是亲密的
你的睡眠习惯发生了较大变化，如失眠，早醒或嗜睡。
你已经失去了食欲或暴饮暴食
喜欢独处而不喜欢与他人交流
你总是觉得无理由的烦躁
你有想过自杀
3.了解可能导致抑郁症的原因
虽然医生并没有给出一个明确的原因，但是他们倾向于把抑郁症归于遗传，生物，心理和环境因素上。
你的医生可能会确定下列任何一种是你抑郁的原因：
药物成瘾或酗酒。如果你有药物或酒精成瘾，那么这可能是你抑郁症的原因。医生可以帮助你看看你是否有瘾，并可以告诉你下一步的步骤。
遗传原因。如果家庭中有人出现抑郁症，你可以跟家人讨论你家里的其他人是否患有抑郁症，即使他们从未被诊断过; 你也可以和你的父母或其他家庭成员交谈，看看你家里的人是否有抑郁症。
荷尔蒙不平衡。 如果您有甲状腺问题或其他荷尔蒙不平衡，可能会导致您的抑郁症。
另一种疾病 。医生可以帮助你，看看你是否患有另一种可能导致抑郁症状的疾病，如强迫症等焦虑症，甚至是精神分裂症等精神障碍。
您正在服用的药物的副作用。如果您正在服用药物治疗另一种疾病，医生可以告诉您抑郁症是否是副作用之一，并且可能会使您转向服用同样有效但没有副作用的药物。
季节性干扰 。有些人由于季节变化而经历抑郁症。例如，症状可能持续每年的冬季。这种抑郁症被称为季节性情感障碍（SAD）。
调查原因
在进行心理评估之前，先考虑一下抑郁症的一些根源。你的生活中发生的具体情况，以及你对这些事情的反应，很可能是你的不良情绪的来源。
以下是可能导致或恶化抑郁症的一些事情：
一个朋友或亲人的去世。失去你所关心的人之后，伤心是很正常的。但过了一段时间，大多数人都会感觉好一点。如果你的悲伤在几个月后似乎没有解除，你可能会经历抑郁症。
婚姻关系或恋爱关系出现问题。 如果你正在经历一场破裂的婚姻，或者正处于一种令你非常痛苦的关系中，那么这可能会导致你的抑郁症。
事业失败或没有前途。事业失败或是你在目前的工作中对工作感到深深的不满，那么你的工作可能是你抑郁症的一个促成因素。
一个不良的环境。如果你有两个吵闹的，难以忍受的室友，或是在自己家里，因家庭或是邻居问题而感到不快，那么环境因素可能是原因。
经济原因。遭遇严重的经济问题，如果这是一个持续性的，那么这可能是抑郁症的重要原因。
产后抑郁。许多女性在分娩后经常会出现哭闹，焦虑和情绪波动。这可能是产后抑郁症。
了解你的治疗方案
你的医生跟你详细介绍你的抑郁症的治疗方法。
根据疾病的严重程度，您可能需要联合使用药物和心理治疗。
虽然药物可以帮助缓解症状，但是对于抑郁症患者来说，了解这种疾病并制定更加健康的应对措施至关重要。
一般来说，较轻的抑郁症可以通过心理治疗和生活方式的改变来治疗。
被证明有效治疗抑郁症的药物包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs），血清素和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs），非典型抗精神病药，三环类抗抑郁药和单胺氧化酶抑制剂（MAOIs）。
认知行为疗法（CBT）是研究最多的心理治疗抑郁症之一。这种治疗方式的目的是识别和改变消极的思想和行为模式，恶化抑郁症状。抑郁症的其他疗法是接受和承诺疗法（ACT），辩证行为疗法（DBT），心理动力疗法和人际治疗。
严重抑郁症的另一种治疗方法是称为电痉挛治疗的脑部刺激。如果患者对药物治疗或心理治疗没有反应，通常使用这种治疗形式。
推荐：开始一个日记
开始日记可以帮助你反思自己的抑郁和情绪，并全天监测你的感受。
设定一个目标，一天至少一次，最好在晚上写日记。
在日记中写作可以让你感觉更加接触你的思想，而不是单独的、更多地意识到让你快乐或不快乐的事情。
第2部分
二.改善你的生活
1.消除你生活中不好或不健康的关系
如果他们给你带来巨大的痛苦，那么就该停止让自己再忍受这些痛苦了。
如果有什么关系让你感到困扰，那就和这个人认真对话。
如果您因为确信自己的爱人欺骗了您或者您最好的朋友正在伤害你而感到抑郁，那么现在是该正视这个人并努力寻求解决方案的时候了。
保持健康的关系
虽然你可能希望独处，远离别人，但有他人的支持有利于自己康复。
花尽可能多的时间，和那些让你对自己和世界感到正能量的人交往。
好朋友不仅可以通过谈论来帮助你应付抑郁症，而且可以让你感受到更多的爱和支持。
如果您有朋友或家庭成员患有抑郁症，请向他们咨询，看看他们可以提供什么建议。只要与处理相同症状的人聊天，就会让你感觉不到一个人孤独。
如果你正处于恋爱关系中，通过安排时间尽可能地与他/她共度时光
多留些时间给家人。你的家人会让你感到被爱和支持，所以尽量多花点时间和他们在一起。如果你的家人在外地，尽可能多地打电话。
用你喜欢的事情和活动填满你的时间表
保持繁忙的日程安排将迫使你保持活跃，专注。
您可以在一周的开始时为每一天制定一个时间表，或者在前一天晚上简单地计划一下。
无论选择哪种方法，都要坚持下去。以下是您应该花时间做的一些事情：
积极和健康的友谊
运动
爱好和兴趣
时间宽裕的时候，写你的日记，或冥想。
做一些能让你笑的娱乐活动
户外运动。不要把所有的时间花在室内。相反，享受阳光，在室外与他人交谈，让你感觉不那么孤立。（小张曾试过跟超市售货员、环卫工人、卖菜的大叔聊天，确实有效）
寻找新的激情
你可能不喜欢你目前的工作，但也许你现在没有条件改变你的职业。
寻找新的激情可以帮助你觉得你有更多的生活目的，并可以给你一个早晨起床的理由。
激情可以是任何你关心的事情，即使这不是你擅长的事情（小张选择的是做抑郁症知识宣传，你呢？）。这里有一些不错的方法来培养你新的兴趣，点燃新的激情：
探索你的艺术面。给画上色，陶瓷，绘画或兴趣课。
通过写作表达自己。尝试写一些诗歌，一个小故事，甚至小说。
尝试一项新的运动。参加空手道，跳舞或瑜伽课程。
发现新的团队运动，如排球或足球。在交朋友的同时，你会发现新的激情。
参加读书会，用心阅读一本好书。
更为慷慨
抑郁之后，改变自己的生活方式，慷慨地向你所爱的人给予你的爱和帮助你所在社区的邻居。
慷慨将帮助你增加自我价值，并与周围的人建立更大的联系。
帮一个好朋友的忙。它不一定非常重要 - 如果你最好的朋友有一段时间很忙，你可以帮助他处理一些家务事。
在当地做志愿者。义务宣传公益知识或帮助需要帮助的人。
第3部分
三.开发更健康的习惯
改善你的睡眠习惯
改善你的睡眠习惯可以大大改善你的心理健康水平。
寻找适合你的睡眠时间段。这里有一些你可以做的事情：
开始睡觉，每天早上在同一时间醒来。这会让你感觉更舒适，让你更容易入睡和醒来。
用脚开始你的一天。早上醒来立即起床，喝一杯水，上卫生间洗漱，而不是继续打瞌睡。
开发一个有效的睡前例程。睡前一小时关闭电视，放下手机或平板电脑，避免大声喧哗，躺在床上读书。
限制饮茶或咖啡，特别是在中午之后。咖啡和茶因会让你更难入睡。
避免长达半小时以上的小睡，除非你需要它 - 它只会让你感到昏昏沉沉，更累。
锻炼
每天锻炼三十分钟会对你的身心健康产生巨大的影响。
锻炼可以给你更多的能量，让你感觉到更加积极的一天。找到适合你的锻炼计划并坚持下去。
即使每天只散步20分钟，也可以帮助您在反思回忆时锻炼身体。
找一个健身房或锻炼的朋友。这将使过程更愉快。
当你锻炼时设定一个目标。
改善你的饮食
健康，均衡的饮食也可以帮助你遏制抑郁症。
即使你失去食欲，你也需要一日三餐。
当你经历抑郁症时，你不需要尝试减肥或保持身材，经常食用更健康的食物会改善你的精神和身体状态。
一天吃三餐会给你保持积极和专注的能量。
在你的饮食中添加更多的水果和蔬菜
确保每天都吃水果，蔬菜，全谷物，鱼和瘦肉蛋白质的平衡
积极的思考
拥有一个更积极的思维方式，将帮助你以一种希望而不是绝望的方式来看待你的生活和世界。要更积极地思考，你应该学会如何认识自己的消极想法，并且尽可能地用更积极的思想去对抗。为了使思维更积极健康，每天至少要找到五件感恩和快乐的事情。
如果你的行为更积极，你会更积极地思考。多想你生活中积极的事情，花时间做一些让你感觉良好的事情。
如果你花更多的时间在那些让你快乐的东西上，而不是思考那些让你不高兴的事情，或者你不喜欢的事情，那么你会想到更积极的想法。甚至告诉自己：“今天将是美好的一天！” 或者“没关系，我有一个很棒的一天，你不能搞砸了！” 可以显著缓和你的心情。永远记得微笑，即使你不开心，也能让你更快乐。
改善你的仪表
忽视个人卫生是抑郁症常见的情况。
虽然你不会改变你的容貌，但如果你花时间保持你的外表和卫生，你会感觉更好。
每天淋浴，刷牙和头发。一个整洁干净的自己也将给家人以信心，让他们更有信心的来支持和帮助你。
当你面对世界时，无论你感觉多么糟糕，都要努力寻找可爱的人或事。这会提高你的自信和自我价值。