老人要增强“心理免疫力”，专家衣斌教你五招

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面对疫情，一些老年人有非常强烈的情绪和心理上的反应，比如焦虑、紧张，影响睡眠，以至于影响正常的生活。3月6日14时，哈尔滨市第一专科医院康一科主任、黑龙江法鉴组成员衣斌做客老年日报老年大学在线课堂，为老年人答疑解惑。

老人要增强“心理免疫力”

在疫情中，很多老人出现不听劝、不防护、不以为然等错误行为，更有甚者散布谣言，惹儿女烦心。其实面对疫情，出现恐惧、焦虑、软弱等情绪是非常正常的。

衣斌认为，老人应该对“为何戴口罩”等问题有科学认识，多与亲朋好友交流，相互支持。老人本来就多病共存、免疫力差，是感染新冠肺炎的高危人群，有些人觉得疫情结束遥遥无期，小区封闭管理造成家属无法探望，暂停户外活动、集体活动，产生了遗弃感、孤独感。长时间看电视、看手机容易影响睡眠，作息时间不规律容易引起过度紧张、情绪易激。老人对疫情的新闻动态反复回想，容易受到惊吓，甚至浑身冒汗、胸闷气短、胃肠不适、发抖无力，这是躯体性焦虑症的表现。

老人对疫情应有正确认知，战胜疫情只是时间问题，封闭管理是暂时的，老人除了科学防护外，还要加强“心理免疫力”。

五招调节焦虑情绪

那么在疫情期间，老人应该如何缓解焦虑情绪呢？

科学运动适当多做运动能减少压力，减少负面情绪。尤其是原地跑能够使人浑身上下轻松、负面情绪得到释放。运动强度因人而异，每天45分钟左右即可。

适度关注对于疫情新闻，可以看看来自官方媒体的真实可靠的消息，避免过度关注疫情新闻。

规律作息起床、吃饭、运动、休息都在固定时间段，形成自己的生物钟。很多老人要求自己像年轻时一样拥有8小时睡眠。其实对于老年人来说，需要面对身体衰老这个过程。而在年龄增长的过程中身体逐渐会有衰老的迹象，器官功能的降低，消耗的热量少，因此睡眠时间也不需要跟年轻人一样那么多。

老年人每天的睡眠时间控制在六个小时左右即可，而且上了年纪的老年人身体衰老之后，容易出现失眠现象。如果强制要求自己睡上八个小时，反而容易降低睡眠质量，半夜总是容易醒来。因此，老年人一天睡六个小时就可以维持身体健康了。

饮食有节饮食方面要有节制，渴不狂饮，饥不暴食，三餐营养均衡，荤素搭配合理。居家老人本来活动量就小，应避免咖啡、茶等兴奋性饮料。

老人可以多做腹式呼吸，缓慢深长的呼吸可以解压。听轻音乐可以转移注意力，进行感官调节。老人可以伸伸懒腰、哼哼歌、洗洗手、转一圈，进行行为调节。老人也可以进行一些娱乐活动，比如听广播、看书、看电视，要多看喜剧作品。如果老人喜欢打牌、跳舞的话，更能丰富自己的生活。

焦虑症的高发群体

老年人是焦虑症的高发群体，退休后社会地位下降，尤其是一些从领导岗位退下来的人感觉变化巨大，经济收入变少，社交圈子变窄，朋友少了，再加上健康状况大不如前，体能越来越弱，家庭地位也下降，感觉没有权威，心理越来越脆弱。那么疫情能不能成为“压死骆驼的最后一根稻草”，就要看个人的承受能力和心理素质了。如果老人真的患了焦虑症，可以寻求家人、医生的帮助。

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本报记者 李由

本期编辑：王冰莹 胥伟岩

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