失眠睡不着怎么办

失眠常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。生活中有很多朋友因为一些原因压力很大，除了生活的压力，还有其他事情会困扰我们，导致失眠。那么，失眠睡不着怎么办

正常睡眠一般应该是7~8小时。生活中，虽然很多人睡眠少，但醒来精神百倍;有的人睡了八个小时，起床后还是困。其实这跟睡眠质量有很大关系。

失眠睡不着怎么办

1、睡前放松心情

睡前半小时内避免劳累或费力的工作。就算明天要考试，也绝对不会带着正在思考的问题去睡觉。睡前听轻音乐可以帮助你入睡。

2、安排规律生活

避免失眠最有效的方法就是让日常生活有规律，养成定时睡觉，定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时候因为需要睡懒觉，早上还是准时起床;如遇周末假期，避免睡懒觉;睡眠不能贮储。睡多了也没用。中午在11点到13点之间午睡不超过1小时，否则会失眠。

3、保持适度运动，每天保持半小时至一小时的运动

睡觉前四小时，我们应该避免剧烈运动。有些人想在睡觉前剧烈运动，这样既累又容易睡着，是错误的。

4、睡前适度饮食

如果有必要，睡前可以吃牛奶、面包、饼干等食物来帮助睡眠。过饱对睡眠不好;但咖啡、可乐、茶等刺激性饮料对睡眠尤为不利。

5、建立信心

不要太担心生活中偶尔遇到的失眠经历，相信身体会自然适应的。人的身心弹性甚大，偶尔失眠后，如不担心失眠的痛苦，困了自然会睡。失眠后越担心失眠，晚上越难入睡。

6、可以在卧室内放一些比较轻松柔和的音乐

把整个人沉浸在音乐优美的旋律中，抛开一切烦恼，放松人的身心，那么人就会自然入睡。也可以吃一些有助于镇定神经的食物，比如牛奶、小米粥，这些都不错。