总是失眠多梦?睡不好不妨试试这些天然饮料,助眠睡得香

文 / 关注健康的逗小逗
2021-04-22 00:32

“一只,两只,三只……一万只,一万零一只”, 快把全世界的羊数过来了,丝毫没有困意,反而越发精神。相信这是很多失眠群体经历过的事情,晚上睡不着,白天没精神,痛苦至极。有些人为了强制性地让自己进入睡眠,甚至选择一些药物来辅助睡眠,这样往往会因为长期的服用,对药物产生抗药性,从而加大剂量,对身体产生副作用。所以与其食用一些外在药物,不如饮用一些天然助眠饮品,在不伤害身体的前提下起到一定的助眠效果。

那么在认识这些天然饮品之前,需要先了解一下人们为什么会失眠。

我们的大脑有两个与睡眠相关的系统,一个是促进睡眠的系统,一个是唤醒睡眠的系统,这两个系统由诸多神经核团和递质组成,相互之间协作制约,维持机体内的平稳。其中促进睡眠的系统又分为内稳态系统和昼夜节律系统,正常情况下,这两个系统相互协作为人们提供高质量的睡眠。

内稳态系统主要是分泌一种能够驱使人们产生睡意的物质,这种物质叫腺苷,当在白天处于清醒状态时间越长,体内积累的腺苷就越多,自然就愈发困倦,因此这也是人们到了晚上感觉到困意的原因。而昼夜节律系统则是受到一种叫褪黑素的化学物质的影响,进而影响到睡眠,当我们的视网膜感受到黑暗的时候,视网膜感光神经的细胞,就会将这种信号传送给视交叉上核,而这种物质会促使大脑中的松果体释放出褪黑素,褪黑素能够增加人们的困意,促使人们进入睡眠。所以,在白天,昼夜节律系统能够抑制内稳态系统造成的困意,使得人们能够保持清醒去工作和学习,而在晚上昼夜节律系统和内稳态系统相互协作,共同督促人们尽快入睡。

但是由于人们受到外部环境等的刺激,例如压力过大、饮食咖啡等都会打破这些系统维护的平衡,从而影响到睡眠,如果是急性失眠,当这些外部刺激消失,失眠状况也会好转,但是如果因为不良的睡眠习惯导致的失眠,就会发展成为慢性失眠,难以在短时间内恢复。

当人们失眠的时候,可以尝试喝这些饮品,从源头缓解失眠。

1.热牛奶。

睡前温一杯热牛奶,喝下不仅能够暖胃,还可以助眠。这是因为牛奶中含有丰富的钙,而钙可以对神经细胞的兴奋性起到一定的抑制作用,起到镇静安神的效果。不仅如此,牛奶中含有一种叫色氨酸的物质,该物质能够促进大脑分泌出让人产生困意的五羟色胺,从而起到助眠的效果。

2.蜂蜜水。

蜂蜜水可以说是众多女性的偏爱之物,味道甘甜,并且常喝蜂蜜水,还可以起到美容养颜的效果,不仅如此,在睡前喝杯蜂蜜水还能够有效的助眠。这是因为蜂蜜中富含葡萄糖和果糖,当进入体内时能够安神助眠、舒缓情绪,从而促进人们快速进入睡眠,并且提高睡眠质量。但是在冲泡蜂蜜水的时候不要使用开水冲泡,这样会破坏蜂蜜中的活性,影响效果。

3.樱桃汁。

很多人会惊讶,樱桃汁只是一种饮料,为何能够助眠,这是因为樱桃中含有大量的褪黑素,前面说到过,褪黑素能够增加人们的困意,促使人们加速进入睡眠状态,所以,在睡前饮用一些樱桃汁也是不错的选择。

无论是在睡前吃一些药物,还是喝这些助眠饮品,都仅仅起到改善睡眠的作用,并不能彻底治疗失眠症状,要想从根源遏止失眠的现象,需要从改善生活习惯做起,早睡早起不熬夜,养成午休的习惯,在饮食过程中也要注意对于营养物质的均衡摄入,这样才能将你丢失已久的睡眠给彻底找回来。