吃安眠药会变傻?白天不能补觉?德州专家回应误区教你怎么睡得好

文 / 要健康要活力
2021-03-27 19:52

齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 李梦晴 马雪平

“我经常失眠,有时候一宿都睡不着觉,这种情况一存在就好几天,实在受不了了就吃药睡一会儿。”市民王女士告诉记者,失眠给自己的身体和生活带来了很大的影响。

3月21日是世界睡眠日,在此节日到来之际,中国睡眠研究会等机构联合发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示:目前中国有超3亿人存在睡眠障碍。“现在来我们门诊的患者,有4成存在睡眠问题,其中15%的人患有失眠症。”德州市第二人民医院精神卫生中心主任、首席专家、主任医师李秀华告诉记者,睡眠问题是身体亚健康状态的表现,如果不能及时调整,就会造成睡眠障碍,也就是失眠症。近年来,患有睡眠障碍的人数呈现上升趋势,各年龄段都存在睡眠障碍,其中青少年儿童、职场人士的上升速度较快,中老年人占比最多。

为什么现在越来越多的人存在睡眠障碍呢?李秀华说,压力大、身体机能下降、对外界刺激的免疫力下降、患有慢性病,这些都是造成失眠的因素。长期失眠会使人脾气暴躁,攻击性强,记忆力减退,注意力不集中,精神疲劳,会引起心理疾病,比如抑郁、焦虑等,影响生活和工作;另一方面也会加重心脏病、高血压、糖尿病等慢性病,造成症状不稳,引起并发症。

李秀华告诉记者,很多人对睡眠障碍存在误区。“很多人担心用药带来的副作用,认为安眠药吃了会变傻,这是不科学的。其实科学用药利大于弊,最近有很多新型药物上市,不成瘾,不依赖,耐受性好。还有人认为饮酒助眠,这是醉酒造成的嗜睡,只是暂时的改善,长期会造成酒精依赖,危害大脑和全身的器官,会引起心理问题和精神疾病。另外,一些上夜班或者晚上加班的人担心影响晚上的睡眠,即使白天很困,也不睡觉,其实白天补觉可以的。”李秀华说。

“睡眠是身体健康的基石,是身体修复的过程,对青少年、儿童的生长发育起很大的作用,从各个方面来说,睡眠都是很重要的。”李秀华向记者介绍,好的睡眠包括以下几点:一是入睡快,从准备入睡到入睡的时间不超过半小时;二是连续的睡眠过程,即使中间醒来也能在半小时内再次入睡;三是保证清醒的时间,每天早上6点之后醒来比较好;四是入睡的时间在晚上11点之前,因为夜间11点到1点之间,是身体修复最旺盛的时间段。

怎样才能拥有良好的睡眠呢?对此,李秀华建议,要根据身体规律,维持固定的作息;睡前不宜进行过度运动,不要进行兴奋度高的娱乐活动,不宜饮茶、咖啡、饮料;排除影响睡眠的诱因,比如工作不顺利、压力等;饮食方面,不要吃得太饱,可以适量喝一些牛奶、酸奶,吃一些水果。“睡眠问题有着严格的判定标准,精神卫生很重要,如果有问题需要及时就医,科学治疗。“李秀华说。