现在是养肝胆、调阴阳的重要时机！做好了阳气十足、疏肝解郁！

春分是二十四节气中比较特殊的，《春秋繁露•阴阳出入上下篇》说：「春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平」。

这代表着自然界阴阳转化剧烈，天气处于阴阳、昼夜相对平分的状态，是天气由寒转暖的过渡期。

天人相应，自然界阴阳转化剧烈的时候，恰好也是人体阴阳转化剧烈的时候，在春分时节，人容易旧病重发，阴阳失调。

是什么诱发人体阴阳失调？

春季万物复苏，生机勃勃，自然万物阳气升发，人体的血液循环和激素分泌增强，肝气当令，情绪波动也大，加之天气乍寒乍暖变化很大，容易导致人体阴阳平衡失调，诱发高血压、心脏病以及眩晕、失眠等症。

春分后雨水增多湿度大，风、寒、湿三气杂至，体弱者易生病，旧病者也容易复发，尤其伴有风湿性疾病、腰腿痛、慢性呼吸系统疾病的患者。

春季也是各种邪气（细菌、病毒）容易滋生、传播的季节，使人易感病邪，腹痛、腹泻、流感等传染病也多发。

因此，春季养生中如何运用阴阳平衡规律，协调机体功能，达到机体内外的平衡状态，则是春分养生防病的重点。

调整阴阳平衡，重在养肝、护阳

春分时昼夜平分，阴阳各半，此时的节气特点是阴阳平衡，故春分时节无论在精神、饮食、起居等方面的调节，还是在自我保健和药物的使用上也要顺应此时的节气特点，要讲求「平和」。

1

养生：护好肝脏，调和脏腑阴阳

为什么说春分养生重在养肝呢？春分时节，肝气正旺，人体肝阳升发，肝火偏盛，阴阳平衡极易被打破。

春季在五行当中属木，肝属木，因此春气通于肝气，在春季也多见肝之病变。

那么春季常见的与肝相关的症状及防治方法有哪些？

01. 肝气郁结：情志抑郁，疏肝开郁「二花理气茶」

肝气郁结主要表现为情志抑制、喜叹息、胸闷、胁肋胀痛、走窜不定，疼痛每因情志变化而增减，月经不调、纳少口苦、舌苔薄白、脉弦。

肝喜条达而恶抑郁，若不顺应春季升发肝气，肝气郁滞于内，气机不畅则百病丛生，因此抑郁症也是春季高发的精神类疾病。临证可使用柴胡疏肝散、逍遥散等疏肝理气方药。

在此也推荐肝气郁结人群一款花茶，二花理气茶：干月季花及玫瑰花各9克、红茶3克，共研为粗末，用沸水冲泡10分钟后，不拘时温饮，每天1剂，连服数天。

玫瑰花长于理气开郁，月季花长于活血调经，有肝郁且月经不调的女性则在行经前10天服用。平时可自行点按太冲、行间、期门、三阴交这4个具有疏肝的穴位，每天2次，每穴5分钟，以酸痛为度。

02. 肝胆湿热：身目发黄，清热利湿「茵陈粳米粥」

肝胆湿热主要表现为身目发黄、胁肋胀痛或刺痛、口苦口黏、胸闷纳呆、恶心呕吐、小便黄赤、大便不爽、舌红苔黄腻、脉弦滑数。

春分后雨水增多湿度大，南方甚至有潮湿的「回南天」来袭，湿度增大，湿邪由表入里，湿郁成热，熏蒸于肝胆。

平素湿热体质的人在春季可多食具有清热利湿作用的食物，如：薏苡仁、茯苓、扁豆、鲫鱼、冬瓜、芹菜、莲藕等。忌辛辣燥烈，大热大补的食物和饮品。

在此推荐一款食疗粥，茵陈粳米粥：绵茵陈60g、粳米100g、白糖适量。先将茵陈洗净、煎汁、去渣，入粳米加水适量煮粥，欲熟时，加适量白糖煮至粥成，每日分2-3次服食，可清热除湿，利胆退黄。

03. 肝火上炎：急躁易怒，疏肝清热「枸杞桑菊饮」

肝火上炎主要表现为眩晕、头胀头痛、急躁易怒、肢麻项强、面红目赤、大便干结、小便赤、舌红、苔腻、脉弦细有力。

春天气温逐渐转热，使人的体内余热加重，从而影响肝脏的疏泄，造成肝精余热余火，易出现躁动，因此精神分裂症春季新发、复发率较高。

肝阳亢逆、火热上扰，「春气者，诸病在头」，加之风邪袭扰，因此春季也容易诱发高血压、头晕头痛、中风等疾病。

因此平素肝火偏旺的人可在春季多食滋阴潜阳类食物，如：桑葚、桂圆、黑木耳等。

居家推荐饮用，枸杞桑菊饮：将枸杞子9g、桑叶9g、菊花9g、决明子6g去杂质洗净，放入砂锅内，加水300毫升，文火煎煮30min，加入白糖拌匀，代茶饮用，可疏肝清热、平肝明目。

04. 肝阴不足：失眠多梦，养心调肝安眠方「甘麦大枣汤」

肝阴不足主要表现为头晕目眩、健忘耳鸣、失眠多梦、咽干口燥、腰膝酸软、胁痛、五心烦热、颧红盗汗，男子遗精，女子月经量少或闭经，舌红少苔、脉细数。

春季多风，天气由寒转暖，风火相煽，平素阴虚火旺之人若在此季节加上气郁、湿郁，化火进一步耗伤阴液，则进一步加重阴虚症状。

此类人群生活饮食上要清淡，可适当多食：雪梨、火龙果、柚子、橘子等凉性水果。膳食上可煲用：沙参玉竹麦冬雪梨瘦肉汤、银耳虫草炖瘦肉汤、银耳燕窝粥等。

春季空气潮湿，特别是南方常有回南天、阴雨天，湿气加重，人体容易受湿邪侵犯，出现身体困重、疲倦乏力、易困嗜睡的「春困」现象。

《灵枢·口问》言：「阳气尽，阴气盛，则目暝，阴气尽而阳气盛，则寤矣」。

可见眠为阴，醒为阳，阳气重则醒，阴气重则眠，正常的睡眠是阴阳运行平衡的结果，如果这种平衡被打破，就会导致失眠的发生。

春季肝气当令，若外邪侵犯或情志不畅，影响肝之疏泄，出现肝郁气滞，肝郁日久化火扰神明则出现失眠；另外肝火暗耗阴精，引起阴阳失调而致失眠。

在此，对于肝阴不足失眠多梦、五心烦热的人群特别推荐一款安神名方——甘麦大枣汤。此方出自张仲景《金匮要略》：「妇人脏躁，悲伤欲哭，象如神灵所作，数欠伸，甘麦大枣汤主之」。全方由小麦、甘草、大枣配伍而成。

《素问·藏气法时论篇》中说：「脾欲缓，急食甘以缓之，以苦泻之，以甘补之」，甘麦大枣汤以甘入脾，养脾气，以调脾之情志变化来调节、平定异常的情绪变化。

清代徐彬曰：「小麦能和肝阴之客热，而养心液，且有消烦利溲止汗之功，故以为君；甘草泻心火而和胃，故以为臣；大枣调胃，而利其上壅之燥，故以为佐。盖病本于血，必为血主，肝之子也，心火泻而土气和，则胃气下达。肺脏润，肝气调，燥止而病自除也。补脾气者，火为土之母，心得所养，则火能生土也。」

三药整体配伍后，甘润平补，养心调肝，使心气充，阴液足，肝气和，则眠安。除了失眠，甘麦大枣汤在心情抑郁、情绪不宁的郁证等情志病也疗效显著。

因此，睡眠不好、情绪不安的人，建议在睡前喝一杯甘麦大枣汤，平息一下躁动不安的心神，来个「春眠不知晓」。

2

起居：适当添减衣物，顾护阳气

《素问四气调神大论》说：「春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，春气之应，养生之道也」。

春季人体阳气也需顺应自然，向上向外疏发，所以起居方面应该夜睡早起，走出户外、适量运动。注意运动不能过于剧烈，大汗淋漓反而损伤津液，则不利于养阴补阳。

太极拳、八段锦等舒展肢体的运动都是春日里不错的选择。

春季阳气初生而未盛，阴气初减而未衰，天气乍寒乍暖变化很大，所以春季应注意保暖防寒，顾护阳气，根据天气的寒暖添减衣物，不可因为冬季过去了就骤减衣物，以至于受到寒凉的突然袭击，正确的做法是逐渐减少穿着厚重衣物。