康复馆丨失眠如何是好？除了安眠药，还可以试试这几招

3月21日是世界睡眠日，根据中国睡眠研究会最新研究数据显示，目前我国有超3亿人存在睡眠障碍。研究表明，长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、癌症等疾病的风险。

然而，随着在生活节奏的不断加快，睡个好觉对许多人来说似乎成了一种奢侈。失眠除了吃安眠药，外治法也能收到意想不到的效果，西安市中医医院针灸推拿康复科安军明主任医师给您推荐下面这几招，您不妨试试：

毫针刺法

选用百会、神门、内关、安眠、三阴交为主穴，可以改善失眠患者的入睡时间、睡眠时间、睡眠效率等。

艾灸疗法

选用厥阴俞、心俞、膈俞、脾俞、神道、至阳等穴施灸，可以起到调节脏腑气血阴阳，养心安神的作用。

耳穴治疗

选取心、神门、皮质下、交感、垂前等耳穴，进行穴位贴压，可以起到镇静、安神、催眠、调节大脑皮质的作用。

穴位埋线

选择肾俞、肝俞、心俞、脾俞、胆俞，通过穴位埋线背俞穴，激发脏腑精气，使得心火下温肾水，肾水上润心火，阴阳和合，安寐从之。

推拿治疗

推拿手法中揉法、按压法、点法等较柔和的手法，使失眠患者紧张的肌肉、神经、精神等都可以得到适当的缓解。

音乐治疗

采用指定的镇静催眠经典乐曲，每天睡前30 分钟予以治疗，可以使失眠患者睡眠时间增加，入睡时间减少，睡眠质量更好。

最后，安军明主任医师温馨提示，良好的睡眠卫生习惯对于保证睡眠质量十分重要：

（1）坚持规律的作息时间，养成按时就寝和起床的良好习惯，尽量不熬夜；

（2）养成良好的睡前饮食习惯，避免饱腹，特别是不能喝咖啡、酒精、浓茶等；

（3）睡前远离烟草刺激；

（4）睡前应避免剧烈的体力活动，例如打球、跑步等，但是有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量；

（5）卧室环境应安静、避光，床垫舒适，枕头高低适中；

（6）提倡睡前洗温水澡、泡脚等放松方式；

（7）睡前避免使用手机、电脑、看电视。

来源：西安市中医医院

责编：朱银雪