失眠多梦、神经衰弱的群体，一物睡前当“零食”来点，可以缓解

在医院里经常会碰见，由于长期失眠导致身体出现健康的患者。其实在我国失眠的患者人数一直在逐渐上升，而如果长时间睡眠不足，不仅会使人们白天工作的时候浑身无力，精神萎靡，而且还会出现神经衰弱的现象，会增加患抑郁症的风险，对大家正常的生活以及身体健康都会造成不好的影响。那么造成失眠的原因都有哪些呢？该如何改善？

造成失眠的原因都有哪些呢？

其实长期出现睡眠问题，首先要考虑自身的生理因素，比如说在睡前，人们如果习惯暴饮暴食或者是为了减肥，不吃晚餐，都会导致肠胃出现不适，以至于会对人们的睡眠质量起到很大的影响。

因此在日常生活中一定要养成健康的饮食习惯，在睡前不要让肠胃负担过重，远离高脂肪、高热量的食物，以免造成肠胃受损，影响大家睡眠，当然如果长期不吃晚餐，人们老是感觉饿，也会造成睡眠问题。

当然如果大家晚上休息的环境太过喧闹，比如说卧室里的灯光，亮度太高，而且室内温度让身体感觉到不舒服，也可能造成大家入睡困难。对于一些环境因素的话，大家要学会给自己营造适合入睡的环境，只有这样才能够让大家的睡眠质量得到改善。

现在很多年轻人在睡前喜欢玩一些电子产品，无论是手机还是电脑，都会让大脑皮层受到刺激，从而变得兴奋起来，造成入睡困难的情况。因此大家如果想让自己的睡眠质量得到改善，那么睡前一定要远离电子产品。

当然大家如果在入睡的时候过于兴奋的话，比如说食用了某些食物，像浓咖啡、茶叶水，或者是睡前还做了一些强度较大的运动，观看一些恐怖电影等，都会让大脑皮层受到刺激，从而对睡眠造成很大的影响。

压力也是现在很多人失眠多梦的主要原因之一，由于现在的人们大家承受的各方面的压力都很大，如果身心长期处于紧绷状态，那么晚上的时候就会忧思，从而会出现失眠多梦的症状。因此在睡前的时候，大家最好要学会放松身心，让自己从紧张的情绪中缓解出来。

那么如何缓解失眠多梦的情况呢？

大家可以食用一些杏仁，因为杏仁不仅营养价值高，而且有非常丰富的维生素和蛋白质，人们在晚餐食用的话，可以起到很好的助眠效果，还能够让人们镇定下来，帮助大家快速的进入到睡眠状况。

也可以适量的吃一些葡萄，葡萄中富含有助眠作用的褪黑素，因此食用葡萄不仅可以使睡眠周期得到改善，而且还能缓解失眠多梦的情况。

大家在选择晚餐的时候，可以食用一些安神粥，比如：

小麦粥

材料：小麦50克，大枣5克，粳米50克。

做法：先把小麦放入开水中煮熟，然后用小麦滤出汁，加入准备好的其他材料，再次开火，熬成稀粥，食用。

功效：可以让人们缓解情绪紧张，改善心悸、失眠的情况，帮助大家更好地进入睡眠状况。

百合冰糖粥

材料：百合20克，冰糖若干，大米、糯米各50克.

做法：把所有材料洗净后，加水熬成粥服用。

功效：人们食用过后可以使神经衰弱情况得到改善，帮助人们改善失眠多梦的状况。

当然大家也可以直接用百合冲泡水饮用，因为百合可以降低大脑皮层的兴奋性，帮助人们保持情绪稳定，可以更好地让人们进入睡眠状况。

所以对于失眠的患者，大家要远离一些不健康的习惯，多食用一些有利于帮助人们入睡的食物，比如杏仁、葡萄、百合粥、小麦粥等。