失眠、多梦、易惊醒，睡眠问题是否已经影响了你的生活？

明天即将迎来新一年的“世界睡眠日”，这次的主题是“规律睡眠，健康未来”。

说起睡眠，也许我们每个人都有曾体验过睡不着时的焦虑感受。

有的人，一旦睡不着时就开始着急：

啊啊啊啊啊我失眠了怎么办！救命！

这时候，越着急就越不容易睡着，更重要的是：这！根本不叫「失眠」！

也有的人，确实已经饱受失眠的困扰，却根本意识不到自己失眠了。

于是，他们白天工作效率低下，身体健康逐渐下滑，甚至处在生病、猝死的风险中，自己却对此一无所知。

今天，我们就来和大家聊一聊，到底哪些失眠不是大事儿，哪些失眠才真的需要引起重视。

这些情况，不属于失眠

1. 不能一沾枕头就睡着

医生，我失眠有一阵了，该吃什么药？

以前躺下就能睡着，现在起码得一刻钟才行，心里头急得很，我该怎么办啊？

这位患者确实有些心急，实际上，做好入睡准备、躺在床上后，只要在半小时内能入睡，就都是正常现象。

很多因素都会影响我们犯困和入睡的时间，但只要不影响白天的工作、日常，就不需要纠结睡前的“准备时间”。

2.不能每天睡够 8 个小时

以前上学时睡眠质量很好，但自从毕业上了班之后，我每天就只能睡六七个小时。

有时候醒的比闹铃还早，再睡也睡不着了，长期这样会不会犯心脏病啊？

随着年龄的增长，我们每天所需的睡眠时间会逐渐减少。

婴儿可能需要每天 睡18 小时，到了小学就只需要 10 小时；等到工作后，可能我们每天只需要睡 7小时就够了。

而且，每天睡多长时间其实是个挺个人化的事情，同样睡 8 个小时，有些人就会觉得没睡够，有些人则会觉得精神饱满。

所以，睡多长时间其实并不重要，感觉自己“睡饱了”就行。

真的失眠，千万别忽视

还有这么一类朋友，睡眠不足明明已经影响到日常生活，他们自己却浑然不觉……

今天就有一位家属带来的失眠患者，她最近一直在感冒，情绪上也显得很压抑，黑眼圈有点深。

说着说着话，我们就能看得出她在走神。

因为睡眠质量很差，在白天的工作上也经常会出些小差错，有些烦躁，又有些无奈。

睡眠不足，对身体造成的影响很多，像上面这位患者，就至少出现了免疫力下降、产生负面情绪、注意不集中、反应速度下降、记忆力下降、工作效率下降、疲惫感、易怒、情绪波动大……

假如你也存在类似的问题，请考虑一下自己是不是睡眠时间不足，或睡眠质量出了问题。

偶尔「失眠」，试试这几招

虽然失眠问题真的会非常让人厌烦，但实际上，咱们大多数人所经历的不那么复杂的失眠，其实跟「睡眠卫生」有很大关系。

简单来说，「睡眠卫生」就是与睡眠相关的生活习惯，比如睡前吃什么、喝什么、做什么，在哪里睡，怎么睡等等。

保证良好的睡眠卫生，至少需要做到以下几点：

困了再上床：不要在床上看电视、玩手机

养成睡前习惯：养成让人平静下来的睡前习惯，例如洗澡、阅读等

合适时间、强度的运动：傍晚进行适量的运动，但睡前要避免

睡前忌烟酒和咖啡：酒不能助眠，这会让人睡得更不安稳；睡前几小时不要抽烟和喝咖啡

抚平焦虑的心情：回想或想像其它平静、使人放松的事情，避免去想焦虑的事

舒适的睡眠环境：卧室的布置要黑暗且安静，舒适的床、24 ℃ 左右的室温及适宜的湿度，这些都能更好地促进睡眠

睡眠是人类生存的基础，只有维持良好的睡眠质量，才能让我们有充足的精力工作、学习以及生活。

如果你发觉自己最近的睡眠质量很差，或是经常失眠、焦虑，那么及时寻求专业医师的帮助也是十分有必要的。