总是凌晨2、3点就醒？神经内科主任经验分享：睡好这1物是关键

随着生活水的提高，很多人都在平常都会或多或少地受到失眠的影响，大多数人这时候会认为是不是白天睡得过多导致的，并且常常很多人都忽视自己的睡眠，长期失眠会造成很多身体疾病，那么平时生活中应该如何应对失眠呢？中医认为失眠是因为肾气衰竭、阴阳失衡导致的。尤其是近些年来我国中医对失眠进行了相关研究表明分析以中西医结合对失眠治疗能够取得较好的成效，有着较大的潜力和优势。

失眠症状的主要表现

失眠后经常会出现比较明显的症状，常常表现为入睡困难，尤其是躺在床上很难进入睡眠的状态，从而导致每天的睡眠时间缩短。尤其是在睡眠的过程中要是醒了的话是没有办法再次入睡的。

通常情况下睡眠过程中要是没有休息好或者是不能恢复精力都是会造成睡眠质量下降以及被灯光和声音刺激而惊醒的。

对于失眠痊愈的时间是不确定的，失眠较严重的人很有可能长时间没办法恢复，甚至大部分失眠的人都会出现胡思乱想的情况。要是长时间失眠很有可能诱发抑郁症或是精神衰弱的情况。

平常总是睡不好？很有可能是睡眠方法不对

吃饭和睡眠是能够让人长寿的事，尤其是对于睡眠来说睡得好能够使人恢复精气、养肝助眠，对于强健脾胃来说是很有帮助的。因此平时生活中注重睡眠是非常重要的。

1、 睡眠时间要充足

之前有谣言声称每天睡够8小时是人每天必须的，其实现代科学研究发现，每晚能够保证7个小时的睡眠的人相比于每天睡4小时以下或者是在10小时以上的人寿命长。因此平时需要保持一个合理的作息与睡眠时间是非常重要的。合理的睡眠时间能够心态更加年轻化，从而能够延缓人的衰老。

很多人认为上了年纪睡得少是常态，年纪增大的确失眠会是常态，但是绝大多数失眠都是因为疾病导致的，因此平时养成好的生活习惯显得就尤为重要。

2、 注重午休

通常来讲入睡的最佳时间应该是晚上11点到第二天的凌晨1点，这个时间段是肝脏排毒的关键时期，也是阳气入阴的重要时刻，因此在这个时间段睡觉也是非常不错的，也是很容易入睡的。通常情况下需要养成午睡的好习惯，但是午休最好不要超过1小时，这样才会增加晚上睡觉的动力，能让人更易入睡。

3、 睡觉要右侧卧

其实每天睡觉的最好姿势是右侧卧，正常人的心脏一般在左侧，晚上右侧卧不仅不会压迫心脏还有利于防止打鼾的产生。尤其是对于身体比较胖的人来说晚上很容易引起呼吸道的堵塞，从而引起呼吸系统障碍，影响睡眠。

4、 晚饭不要吃太饱

晚饭要是吃的过饱容易使人耗气过多，扰乱人的阳气，从而很容易导致消化不良引起食物在肠胃中堆积，久而久之就会化为胃火影响睡眠。

除此以外通常情况下吃太饱还会造成身体中胰岛素的大量分泌，造成胰岛素细胞家政负担，长期以往就会造成糖尿病的复发。

“天下第一大补”是睡眠！内科主任经验分享：睡好这1物是关键

这1物指的就是赤芝多素。经常失眠的人平时生活中多补充一些助眠营养物质是关键。

赤芝多素这种物质中含有大量的三萜类物质和活性酶能够帮助疏肝阳气，调理睡眠，尤其是对于睡眠质量的提高有很大的帮助，能够从根源上改善失眠，帮助提高睡眠质量。

赤芝多素常吃还能帮助身体释放助眠因子，提高睡眠质量，安神益气、补气养血，并且是一种很植物成分对身体是没有伤害的，能让你拥抱好睡眠。