70岁老人，惊蛰过后经常失眠？提醒：注意4件事，睡好觉，才健康

老妈今年70岁了，从惊蛰过后的这些天每晚都睡不好，经常到午夜过后才能睡着，不知道是怎么回事。其实对于孩子、以及一些年轻人，在这个时节都是比较容易出现睡眠不好的现象的。

惊蛰是反映生物受节律变化影响而出现萌化生长的现象的节气，受到气温回暖的影响，一些冬眠的小动物就开始苏醒，从泥土里钻出来活动了。那么人体这个时候容易失眠是不是也与此有关呢？今天我们就来分享一下，看看这么来解决这个问题。

惊蛰过后为何容易失眠？

传统医学认为，春天阳气生发，肝火旺盛，晚上睡觉的时候容易出现心慌失眠现象，严重影响人体的睡眠质量，当然，失眠不好对人体健康也会造成不利的影像。

事实上与其气候的变化也是有关系的，惊蛰过后气温会逐步回升，白天时间较之前有明显的延长。而人们的日常活动量，工作量增加，一方面会加重肝肾代谢负担，也容易出现疲劳现象。

此外，一些老年人没有养成良好的睡眠习惯，晚上睡不好，而白天就容易打瞌睡，白天睡眠时间增加，也会干扰晚上的睡眠质量。

更为重要的是，刚刚从春节假期里过来，身体上，精神上都还不怎么适应，所以睡眠容易受到影响。

老年人睡眠不好，应注意4件事

1、饮食要清淡

春季要养肝，饮食方面要合理的荤素搭配，满足人体对蛋白质，糖类以及维生素与各种矿物的需求，避免营养不良。

饮食要尽量清淡些；要尽量避免煎、炸、烧烤等烹饪方式；少吃高油，高盐、辛辣刺激的食物。

多吃新鲜的食材，包括新鲜蔬菜，新鲜的肉类，少吃腌制食品、火腿肠、泡面、薯片等深加工食品。

同时要尽量避免抽烟、喝酒、吃饱就睡等现象。

2、要多喝温水，或淡茶水

合理的饮水也可以帮助“败火”（每天1500毫升左右），最好是喝温开水（50度左右）；或者喝些淡茶水，或花茶。尽量不要含糖较高的饮料，咖啡或浓茶。

老年人如果睡眠不好，晚餐要以清淡为主，多喝些流质食物，如稀饭、清汤等；睡觉前喝适量的水，一般不超过200毫升，晚餐过后不要喝茶或咖啡，肾不好的人，睡前不宜喝过多的水，这样也有助睡眠。

3、养成良好的睡眠习惯，午觉时间不宜超过1小时

越是睡眠好的人，越要养成良好的睡眠习惯；一般在每晚的9——10点入睡为宜，如果超过11点，会更难以入睡。

晚上睡眠时间不要超过10个小时，不要有睡懒觉的习惯。

更为重要的是，白天午睡时间不宜过长，午睡时间应在13——14点，睡眠时间不宜超过1小时。

老年人白天需要适当的外出活动，参加些积极的社交活动、运动或者是从事适当的体力劳动。活动筋骨，不仅有助于提高人体代谢功能，强身健体，还有助于晚上的睡眠。最忌讳的就是白天也经常躺在沙发上或床上不动。

4、睡前要避免情绪激动

老年人睡前情绪激动也是容易失眠的重要因素，建议：

睡前一定要远离手机视频，不要做剧烈的运动，吃刺激的食物、避免与人发生口角。

可以通过泡脚、按摩、听轻音乐、梳头等方式，让自己恢复平静，培养睡意。

事实上，春天的气温还是非常适合人体健康的，只不过春节结束之后，子女们又要陆续返回岗位工作，离别之情难以割舍也是原因之一。

所以，老年人一方面要避免精神劳累，身体劳累，保持乐观的心态。同时也要注意身体，养成良好的生活习惯，防止免疫力下降。如果是感觉到身体有不舒服，建议去体检，一来可以排除一些健康隐患，同时也可以打消自己的疑虑。