凌晨频繁醒来怎么办？谨记4不要整夜睡得香

人的一生大约1/3的时间都是在睡眠中度过，如果睡眠质量不好，就会导致各个器官得不到充足休息加速衰老进程。

有些人睡到凌晨就会频繁的自然醒来，睡眠质量越差，长期如此的话，就会影响各个器官的休息与排毒。

凌晨频繁醒来，可能是因为3个身体原因：

第一个原因——经常抑郁的人

抑郁症患者早期最主要的症状表现就是失眠容易在半夜惊醒，入睡困难，半夜醒来之后难以入睡。

如果朋友们突然出现失眠，并且持续两周以上，而伴随着情绪不佳，对任何事情都失去兴趣，食欲逐渐减退，精神状态萎靡，甚至有自杀的冲动。

一定要及时去医院进行心理的就诊，才有助于缓解抑郁症的情况，也可以在专业医生的指导下服用药物提高睡眠质量，让你的精神状态越来越好。

想要缓解失眠的症状，在睡觉之前一定要养成良好的生活习惯以及饮食习惯，才更有助于提高身体素质，也有助于睡眠质量越来越好。

第二个原因——更年期

女性朋友如果发现自己睡眠质量一直非常好，但是在40岁之后总是半夜醒来，很难再次入睡，精神状态越来越差，这可能是更年期即将到来。

女性到了更年期，身体中的雌激素就会下降，神经系统也会受到影响，出现凌晨三四点频繁醒来的情况，同时还会伴随烦躁，易怒，抑郁等情绪变化。

此时需要及时为身体补充适当的雌激素，也可以多吃有助于健康的食物，保养卵巢，比如芝麻核桃等含有维生素e不仅有助于促进卵细胞生成，还有助于雌激素分泌。

每天进行适当的运动进行调理，还有助于维持身体的健康，如果更年期症状越来越严重，劝你及时去医院做相关检查，并在专业医生的指导下才有助于睡眠质量的提高。

第三个原因——气血不好

在中医上，凌晨三到五点是属于寅时，这个时间段是肺经当令时段，因此要进入深度睡眠，才有助于排出有害物质，保持身体内环境稳定。

如果在这个时间段内自然醒，而且很难再入睡，很可能是气血不足引起的，气血不足会影响血液循环，导致心脏供血不足，就会向大脑发出信号。

大脑受到刺激后就会处于兴奋的状态，从而影响到睡眠质量，也会导致人们在半夜频繁醒来的情况发生。

气血不足的人还会伴随着面色苍白，疲惫不堪，说话中气不足，精神状态差，手脚冰冷等现象。如果你出现了这些症状，请及时进行调理，才有助于气血的运行，改善睡眠质量。

谨记4不要，整夜睡得香：

1、不要生气

睡前生气，不利于身体健康。生气时血液大量涌向面部，会使血液中含氧量减少，毒素增多也会加速衰老的进程。

睡觉之前一定要调整自己的心态，避免情绪过于波动，睡觉之前也可以和家人聊聊天。

2、不要宵夜

中医认为“胃不和，则寐难安”。肠胃不舒服就会影响肠胃的正常功能，自然会导致睡眠质量越来越差。

大部分的宵夜都属于重口味食物会增加肠胃的消化负担，引发消化不良，降低睡眠质量，所以睡前不要吃任何东西。

3、不要喝酒

有些人认为睡觉之前喝点酒有助于提高睡眠质量，实际上这样的做法是错误的，睡前自己喝酒会加重肝脏代谢负担，肝脏得不到休息自然会影响睡眠质量。

睡前喝酒也可能会导致你长期处于浅度睡眠，后半夜的睡眠质量越来越差，更容易影响身体健康，也会影响各个器官的排毒与修复。

4、不要吸烟

吸烟最伤肺，也很伤血管。吸烟会促使肺部毒素越来越多，不能及时排出体外，还会损害血管，减少血液中含氧量，不利于心脑供血。

香烟中含有的尼古丁，会刺激到大脑产生令人兴奋的多巴胺，此时更容易导致睡眠质量下降，所以戒烟是最有效、最直接的提高睡眠的方法。