43岁男子，从严重失眠到睡得香甜，内科主任：只因4事，值得借鉴

我国有着3亿的失眠人群，并且在很多失眠患者中有32%左右会变成长期失眠，而长期失眠的治愈是非常困难的，不仅仅会增加身体负担，还会造成心理问题，长期失眠且反反复复无法痊愈。所以千万不要认为失眠很常见就不重视，等到由短期失眠变成长期失眠就没有回转的余地了。

家住江苏43岁的李先生就是失眠患者。其实早在前几年，李先生就是众多失眠患者中的医院，并且他和很多失眠患者一样都没有将失眠放在心上。尤其是在饮食方面，每天依旧是吃香的喝辣的，整天大鱼大肉，每天晚上都想小酌几次。直到前几年，李先生去体检的时候才发现，他因为长期失眠导致了脑梗，甚至是患有严重的心脏病，这时候的他才知道自己睡眠的重要性。

失眠一旦产生就会不断加重，并且由短期失眠——长期失眠——猝死，被称为失眠3部曲。并且医生告诉他平时失眠不严重的时候还不会威胁到生命，一般失眠没有超过1年的都可以坚持这几个习惯，能够保证睡眠质量得以提高，或许能够治愈严重的失眠。

43岁男子，从严重失眠到睡得香甜，内科主任：只因1素，值得借鉴

临床研究表明，想要保证睡眠健康，平时生活中可多吃营养素来帮助进行调理，富含丰富的多糖、活性酶等物质，都是维持睡眠健康的重要元素。

营养素能够帮助修复受损的脑部神经系统，还能修复因为受损的脑细胞，能从根源上改善失眠。营养素还能帮助脑部松果腺体释放更多的褪黑素，从根源上改善失眠的情况，提升睡眠质量，还能减少有害物质对于脑细胞的影响，防止因为脑部神经系统受损引起的失眠。

平时4个好习惯想要改善失眠还得坚持，保证睡眠质量

1.不要熬夜

身体的五脏六腑与睡眠是息息相关的，尤其是对于肝脏来说睡得好肝功能才能正常，使得肝脏得到滋养，这样身体中的毒素也会更加容易地排出，保证身体健康。

2.多补充营养素

营养素是能够帮助增强身体抵抗力调节神经系统的，尤其是对于部分营养素来说，能够帮助睡眠，使得身体放松。

3.多吃黄花菜

黄花菜早被人称作为“安神菜”，能够稳定脑部神经系统，平时生活中除了炒着吃以外还可以煮汤喝，能够帮助改善失眠，提高睡眠质量。

4.多吃杏仁

杏仁中含有丰富的营养素，尤其是色氨酸含量丰富，平时生活中可以多吃点杏仁来帮助调理自己的睡眠。色氨酸有着调节睡眠的重要作用，并且能够使人身体得以放松，更重要的是这种食物中的不饱和脂肪酸比较多，吃点是不会引起人发胖的，平时生活中可常吃。