提肛运动能强肾，男人四个日常小动作可养性

民以食为天，吃什么很重要，而对于养生来说，吃得“好”更重要。大家的生活中都离不开一日三餐，如何合理饮食，吃得“好”，使之更加有利于身体健康，滋补养生，延年益寿就显得格外重要。男性朋友在大家的印象中都是“强壮”的象征，然而在长寿这件事上，男性朋友却不占优势。男人想长寿，首先从饮食方面下手，养好身体。对于男性朋友来说，一生中有3个重要的“年龄关卡”，而不同年龄阶段的男性则需要不同的饮食调理。

小便时踮脚尖

小便时踮脚尖对男性好处非常多，首先，踮脚尖能够通畅足三阴经，达到益肾壮阳的效果；其次，踮脚尖时双侧小腿后部肌肉收缩，挤压出的血液量，可促进下肢血液回流，增强盆底肌肉的强度，从而提高阴茎硬度和维持勃起时间。最后，小便时踮脚能使排尿更流畅，保护前列腺，对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有帮助。方法是：小便时，双足与肩同宽，用力踮起脚跟，然后放松，可以重复3～5次。平时也可以练习。

那么，如何补肾壮阳治疗肾虚呢？今天在这里，小编介绍一个补肾配方。它们组成了滋补肾精的实实在在的好方法。

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这就是枸杞子和兰舌木人参特级的搭配，兰舌木人参 5克、枸杞8-10粒将二种原料开水闷泡2分钟左右，即可食用，每天只放一次原料可反复冲泡，直到水无色无味！最后吃掉兰舌木人参！这两味配合相得益彰，阴阳并补，具有益精补肾、固本培元。用于肾寒精冷、虚劳体衰、面色萎黄、腰膝酸软、力不从心、元气失调、补肾壮阳、加强持久、精神不振之功效。连续服用10天为一个周期，连续服用10天后，停服5天，即每个月只服用两个周期即可，一般坚持使用一个月，肾虚不坚的现象可得到显著改善。

按摩小腹按摩腹部可以促进血液循环、放松身心、帮助男性提升性能力。按摩时，靠在椅子上，手掌自然伸开，附着于小腹中间，以腕关节为中心，进行旋转运动，动作要缓和而协调，频率每分钟120次左右，按摩可持续5分钟。

蹲马步15分钟在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步这个动作能充分锻炼到这些部位的肌肉。每天练习15分钟，可以让男性在性生活时支撑力更强，不易疲劳，还能改善对射精的控制。具体做法：两腿开立，与肩同宽，两脚平行正对前方，大腿尽量与地面平行。

男性进入55岁以后，身体机能的各个指标都会严重下降，会深刻的感受到身体已经大不如前，慢慢步入老年状态，因此饮食搭配就显得更加重要，合理的饮食能够帮助你有一个健康的晚年生活，也能够让你离长寿更近一步。此时，需要注意以下几点

1、蛋白质的补充不宜过多

55岁以上的男性朋友已经过了追求肌肉发达的时候，因此在蛋白质的补充方面，重要的是适量，但不能过多，否则会让身体“吃不消”

2、降低脂肪摄入量

对于中老年男性朋友们来说，脂肪健康的“绊脚石”之一，摄入过多的脂肪不仅会引起肥胖，还会让老年男性动脉粥样硬化的产生，甚至危及生命。因此这个年龄段的男性朋友可以选择降低脂肪摄入量，少吃动物脂肪，多吃一些降脂的食物，如香菇、海带、山楂等

3、多吃补脑食品

中老年男性可以选择适量吃一些核桃、松子、蜂蜜等食物，或者多吃一些富含卵磷脂、谷氨酸等物质的食物，因为这些食品能够提高大脑的活动能力，并且起到延缓大脑的老化和衰退的作用。