小伙挑战30天平板支撑，平均每天做平板支撑3分钟，看他变化

大家口中的健身似乎永远都和健身房联系在一起，其实健身也可以无处不在，只要你有足够的耐力，付出足够的努力，日常的徒手健身运动，效果也可以同样明显，不信就看看下面这个小伙的健身经历。

要说大家最为熟悉的徒手健身运动，平板支撑绝对可以排进前三名。平板支撑可以有效锻炼核心肌群，对于锻炼腹肌力量效果显著，被公认为训练核心肌群的有效方法，绝对值得你做出尝试。

看看这位小伙的身材，虽然肌肉线条并不突出，但看上去还是相当不错，至少没有明显走样的部位。但他还想变得更加健康有型，因此选择尝试为期30天的平板支撑运动，让我们耐心看看他的训练成果。

对于每天进行平板支撑的时间，小伙选择累加的方式进行。最初的10天每天做1分钟；中间的10天每天做3分钟；最后的10天每天做5分钟。按照上述标准，30天加起来就是90分钟。平均下来每天就是做3分钟的平板支撑。但因为有了循序渐进的安排，身体接受起来也更加容易。

一开始的时候，只需要1分钟的平板支撑就可以，可以看出这对他来说还算比较轻松。当然，很多人对此并不能完全适应，你完全可以根据自己的实际情况确定时间，一定不要急于求成，一点一点慢慢来，随着锻炼时间的累积，你的潜力也会进一步被发掘出来。

随着挑战的不断深入，他需要做平板支撑的时间越来越长，这时就需要采取一些措施来转移注意力。机智如他，他竟然叫上女朋友和他一起做，看两个人面对面在一起，既能彼此陪伴，还能有一种竞赛的感觉，男生又怎么能认输呢？

30天的时间转瞬即逝，小伙的变化也在一点点的出现。可以看出他的身材有些许变化，腰腹部的肌肉线条显得更有力量感了。

看一下对比图看起来更加明显。这才只是一个月的训练而已，效果初见端倪。不需要去健身房，也用不了多少时间，随便找一块场地就能完成每天的任务。纯粹的只做平板支撑想打造出腹肌还是不太现实的，毕竟平板支撑是主锻炼你的核心力量，当然核心力量练好了，也是对你往后的训练大有裨益的。体脂高的人想打造腹肌马甲线最好结合有氧运动，然后结合一些练腹动作，效果才会来的更明显。

—贵在坚持—

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