总是凌晨2、3点就醒来？中医提醒：做好4件事，睡得更踏实

这几天随着天气的逐渐转暖很多人晚上都开始睡不好了，经常到了半夜2、3点就醒了，也不知道是怎么回事。其实生活中对于孩子、年轻人来说睡眠质量的高低决定了生活状态的好坏，尤其是每当换季的时候很多人都会出现睡不着的情况。

尤其是春季转夏季受到冷空气的影响就容易出失眠的情况，尤其是万物复苏，很多动物从泥土中出来了，这个时候天的变化与失眠也是非常有关系的。

为什么天气变暖容易失眠？

其实根据中医认为，春天的时候是万物复苏的季节，尤其是阳气容易发生，肝火比较旺盛，晚上睡觉的时候容易出现心慌失眠的情况，对人的睡眠质量来说是非常不友好的。当然失眠也会对人的健康产生一定的不利影响，损害身体健康。尤其是对于很多人来说春天人们的日常工作量增加一方面会造成身体负担，另一方面也会多出现容易疲劳的情况，对于睡眠来说是非常不利的，睡眠也会受到更多影响。

生活中要是睡不好，还得注意4件事

饮食要清淡平常饮食一定要注意荤素搭配，在满足必要的人体蛋白质的同时还需要多加补充一些维生素和营养元素，避免平时因为营养不良而导致失眠的产生。

平时应该多吃一些有助于睡眠的蔬菜和水果，像是苹果、桑葚、香蕉等都对于睡眠来说是非常不错的，平时可常吃来帮助睡眠。

注意“降火”平时生活中很多人失眠是因为肝火过旺或者是心火过旺导致的。因此在平时生活中要注重降火，多喝一些清热解毒的茶，像是菊花茶和金银花茶等都对于降火来说是有帮助的。平时尽量不要喝含糖量过高的食物，少喝咖啡和浓茶等。

对于上了年纪的人来说平时晚餐要清淡，睡前要适当喝水，一般喝水不要超过200毫升，尤其是在晚餐以后不要喝一些对睡眠不利的茶饮料。

养成定点睡觉的习惯平时生活中需要养成良好的睡眠习惯，尤其是每天晚上要固定时间点睡觉，最好平常也要养成午休的习惯，但是午休时间不宜过长，一般要控制在1个小时以内，这样对睡眠来说是有帮助的。

平常生活中还要适当运动，多参加一些社交活动，或者适当地从事一些体力劳动，对于身体健康来说也是非常不错的。每天晚上吃完饭后半小时可以适当运动来提高睡眠质量，帮助改善失眠的情况。

睡前不要情绪激动很多人失眠是因为平时睡觉前喜欢看一些惊险刺激的电影或者是思虑过度，这样也是会引起失眠的，因此需要在平常避免情绪过于激动。

平常可以睡前进行适当地泡脚，听一些轻松自在的音乐，让自己处于一种放松的状态，这样睡眠质量才能够得到提高，才能预防失眠的产生。

平常失眠不用怕，常吃1物是关键

经常睡不好的人除了注意日常饮食以外，还需要多加注意平时营养元素的补充，多吃一些赤芝多素的物质来帮助改善失眠。赤芝多素这种物质中含有大量的三萜类物质和活性酶能够清除体内自由基，帮助修复受损的脑部中枢神经系统。

赤芝多素其实很早在古代就有记载，这类物质能强健筋骨、益气安神、补心益气，对于睡眠质量的提高和失眠的改善来说都是非常不错的。平时容易失眠的人可多加补充。